bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a vápnik (minerály) . Aspoň to som sa dočítal na google + to čo tieto veci obsahujú. no v akom pomere ich jesť, koľko, ako často, ktoré jesť kedy a pod. to už neviem. Ono čítal som aj veci ako jesť 5x denne, čo jesť ráno, počas dňa a pred spaním ( čo je u mňa keďže mám 3 zmeny trochu problémové :D ).