pokud nemáš základy začni cvičit s tělem, aby si se naučil s ním pracovat a získal základní kondici a sílu. pokud chceš do budoucna počítat se slušnými výsledky rozhodně je jídlo důležité minimálně stejně jako cvičení (to už počítám s intenzivnějším tréninkem v posilovně). proteiny se používají buďto, když chceš mít zdroj bílkovin s minimem tuků, teda při vysekání (ne běžné hubnutí!) nebo když už máš tolik svalové hmoty, že je problém dostat do sebe normální stravou dostatek bílkovin, který ti postačuje k jejímu udržení, případně dalšímu růstu. ale to bude aktuální až budeš mít tak 90 nebo minimálně 85 kg. začni postupně a měl by si se dostat na frekvenci 5-6 týdně, klidně i každý den, záleží na tréninku. až budeš mít základní sílu, kázeň a vytrvalost a dostatečnou motivaci a budeš pevně rozhodnutej v tom pokračovat, začni chodit do posilovny. chce to minimálně 1-2 měsíce, ideálně aspoň 3 odkroutit doma nebo někde venku, kde je hrazda a bradla, což by bylo ideální...