Čaute chcem sa vás spýtať že som sa rozhodol cvičiť ale neviem ako správne začať a ako často cvičiť, chcel by som nabrať svalovu hmotu, treba brať aj niake proteiny? Ak ano tak kedy najlepšie sa to vyplatí. Akože čas mam celý týžden tak možem každý den chodiť cviciť, mam 16r 55kg 174cm výška. Treba dodržiavať niako stravu? Som v tom amatér tak preto tolko otázok.
Za všetky rady ďakujem.