10 kilometrová "procházka", alespoň 3x týdně - střídej chůzi a běh. Ze začátku samozřejmě míň, na 10 kilometrů by ses měl (nevím, jak jsi na tom zdravotně) dostat během 2-5 týdnů. K tomu samozřejmě zdravá vyvážená, netučná strava, ovoce, zelenina, voda, vitamíny. A kvalitní boty (o číslo větší), ať si nezničíš nohy.