Promiň, ale tady to nejde udělat jen tím, že se zaměříš jen na určitou část těla.

Můj příklad:

1. přestal jsem jíst pečivo
2. málokdy si dám vepřové
3. pravidelná strava minimálně 3x denně
4. vynechání sladkostí
5. začal jsem 3x týdně chodit do fitka - ze začátku jsem si platil trenéra
6. jednou týdně chodím na squash
7. jakmile sem dosahl 105kg, začal jsem běhat


Toto mi trvalo od srpna 2015 a rozdíl je k nepoznání. Nikdy nezapojuj jen určitou část těla, akorát se zničíš. Jak tu už psali, zační od jídelníčku.