Bílkoviny opravdu 1,2 - 1,5 stačej
Sachry 9g je opravdu blbost... cca 3g

je to dost individuální, ale od těhle hodnot se můžeš odrazit.

Úplně nejlepší je, snažit se jíst zdravě, pravidelně, necpat do sebe cukry a smažený jídla, cvičit a neřešit gramy... Po cvíču si hodit protein a dál to neřešit.