Zdravím, chtěl bych se zeptat jaké je správné dávkování, respektive "gramáž" výše jmenovaných základních živin na váhu.
Začínám posilovat (3x týdně + domácí cvičení) a chtěl bych si sestavit jídelníček. A všude čtu jiné věci - někde že sacharidů by mělo být třeba až 9g na kg někde že jen 3g, u bílkovin zase že 1,5g je maximum, jinde že klidně až 4g, tuky někde 0,5g, někde 2g.
Vím, že je to jen orientační, ale i tak je to nějaký základní bod, kterým se při sestavování jídelníčku řídit.
Jinak jsem somatotypem nějak na 65% mezomorf a na 35% endomorf (velmi orientačně).
Díky za každou radu.