Ako zdravo pribrať ?

Ahoj

chcel by som vás kto sa v tom vyzná poprosiť o radu ohľadom výživy a cvičení. Meriam 187 cm a vážim len 70kg čo je dosť málo no osobne sa mi nedarí pribrať. Osobne problém vidím v tom že nie som moc aktívny človek a jem čo mi príde pod ruku (môžem jesť čokoľvek a vo veľkom a aj tak s toho nepriberiem, podla slov doktora mám len rýchli metabolizmus).

Pracujem na 3 zmeny takže stravujem sa dosť nepravidelne a po práci sa vraciam domou dosť vyčerpaný takže niečo ako fitnes som vylúčil ( z práce mám zdravotné problémy ktoré momentálne riešim u doktora ) . No stále môžem upraviť stravu a nejaké do domáce cvičenie s vlastnou váhou, neskôr možno aj tá posilka alebo nejaké športy.
Takže pokiaľ by niekto vedel pomôcť alebo poradiť ako začať po prípade má niekam nasmerovať budem len rád a predom za to ďakujem.

PS: nechcem byť žiadny kulturista len zdravo vyzerajúci človek :)