Kvalitní a pravidelnou stravu založenou na vydatném přijmu všech živin a bílkovin + posilovací cvičení. Ve dnech volna kardio ve formě HIIT (indiánský běh, angličáky, švihadlo, plavání, kolo, brusle, atd. atd.) Hlavně žádné diety, to jsou hovadiny co se tady všude praktikujou, ale nefungujou (teda fungujou, ale ne trvale, ve finále je pak člověk ještě tlustější než byl)

A k tomu jídlu a celkové otázce hubnutí doporučuju tuto knihu -

Dá se za 3 stovky koupit na stránkách fitstore.cz např.