Všechno to je hrozně individuální. Záleží na typu postavy, na aktuální váze, metabolismu, cíli...

Pokecej s někým ve fitku, čti...zaplať si kvalitního trenéra, kterej ti pomůže sestavit jídelníček na míru, ukáže ti jak správně cvičit atp...osobně doporučuju hlavně to čtení, dneska je na netu všechno.

Tyhle konkrétní jídelníčky jsou jen orientační, nemůžeš jíst stejný porce jako 120 kilovej borec.

Pokud člověk neutrácí za pí*oviny, nechlastá, nehulí, tak se dokáže stravovat kvalitně i s málem.