No precital som si cele vlakno a som sklamany.
Neodzneli tu ziadne vseobecne rady, ktore evidentne nepoznas.
Rano jest vajicka je blbost, je to hlavne zdroj bielkovin a telo po spanku je hladne po energii a to su sacharidy. Samozrejme ak zjes vajicka nic zle si neurobis, ale vyuzitelnost bielkovin bude pomerne nizka.
Takze vseobecne rady.
Ranajky su hlavne o energii, preco je asi jasne, telo 8h nic nedostalo a ma nizky hladinu glykemie. Tie vlocky su celkom ok, ale ked budes jest obycajne rozky neublizis si. Ranajky by mali byt syte, pretoze ak nedesiatujes tak musis vydrzat do obeda.
Jedlo pred treningom (1.5-2h) by nemalo byt tazke a vyvazenym pomerom cukrov a bilekovin.
Jedlo po treningu...telo je v katabolickom stave, takze nutne potrebuje bielkoviny inak si ich zacne rozkladat na energiu. Preto v jedle po treningu (cca 1h) dodaj telu maximum bielkovin. Telo prechadza do anabolickeho stadia a pokracuje v nom niekolko hodin = rastu ti svaly. Odporuca sa dokonca lahky oddych pripadne spanok.
Vecera pokial to tvoj zaludok zvlada by opat mala byt bohata na bielkoviny, pretoze v spanku budes znovu v rastovej faze a bilekoviny sa vyuziju (menej ako po cviceni, ale vyuziju). Ja som si na vecer daval ku klasickej veceri este 4 vajecne bielka (so zltkami by to bolo moc syte).
Predstava, ze priberies svaly a na bruchu nie je usmevna. Da sa to, ale bude to trvat mesiace. Mne sa pas nehybal roky, ale za rok cvicenia som pribral len asi 5kg. Na druhej strane som nemal takmer ziaden tuk na sebe.
Takze resume tvojho jedalnicka.
Ranajky...dajme tomu, ze ok.
Desiata 1 ok
Desiata 2...samotna ryza je blbost, su to ciste sacharidy bez bielkovin, navyse nejedze bielu ryzu ta nema skoro nic v sebe, jedz celozrnnu, co je nelupana prirodna ryza.
Obed...zemiaky, ci cestoviny maju minimum bielkovin, chybaju tam, ak nemas maso, skus ich nahradit strukovinami (soja, fazula, cicer, hrach, bob...atd), je to vyborne a hlavne soja obsahuje cca 40% bielkovin. Je to kralovska rastlina.
Po posilovani si sice mozes dat banan (lahko stravitelny, jednoduche cukry), ale sacharidak je blbost, Nepotrebujes to, Telo potrebuje bielkoviny.
Vecera...opat zbytocne tlacis do seba kopec sacharidov, ktore sa v tele ulozia vv spanku ako tuky, takze radsej menej a viac bielkovinovo orientovanu veceru.