Dodat len bielkoviny nejde. Kazda potrava sa sklada vzdy z cukrov, tukov a bielkovin. Ide o pomer a po treningu, ked je organizmus pripraveny na anabolizaciu je treba dodat bielkoviny.
Strava po treningu ma byt bohata hlavne na bielkoviny, strava po spanku hlavne na cukry. Dovody su pomerne logicke, staci vediet ako funguje telo, co dnes bohuzioal uz nikto neskuma, staci, ze vam niekto nieco v posilovni povedal, ci ste nieco citali a viac neskumate.
Soja sa nazyva kralovskou rastlinou z viacerych dovodov. Je relativne lacna, ma jeden z najvyssich pomerov bielkovin vzhladom na vahu a navyse je chutna (na rozdiel od sojovych derivatov ako su "syry" a "maso").
Soja hravo poraza aj masove vyrobky a jej jedina nevyhoda je, ze ide o rastlinnu bielkovinu (nema plny pocet esencialnych aminokyselin).
Vajicka na ranajky su z hladiska energie blbost, obsahuju vysoky pocet bielkovin a malo cukrov, takze telo, ktore je po "hladovani" v noci lacne po cukroch zacne rozkladat bielkoviny a meni ich na energiu = vyuzitie bielkovin na stavbu svalov je minimalne.