piju pouze neslazenou vodu normální z kohoutku nebo minerální vodu z petek.
Pečivo počítám. Jím pouze celozrný nebo žitný chléb a energetické hodnoty jsou uvedeny na obalu.
V kalorických tabulkách si pak dávám konkrétní počet plátků a ono už si to zadané údaje pamatuje.
Každý den jím něco jiného. Jím 2x-3x za den. Oběd/večeře nebo snídaně oběd večeře.
Fit Penam Celozrný chleba plátek má třeba 136kcal. K snídani sním 2. K tomu nějakou pomazánku třeba Hamé mexická luštěninová 280 kcal (100g)
Snídaně tedy má 552kcal. Velmi často se stává že z oběda se stane večeře a obědvám až velice pozdě nebo naopak že není snídaně ale jen oběd a večeře.
Oběd a večeře je pokaždé něco jiného. Ale když to počítám i podle nejvyšších hodnot tak se v podstatě nikdy nedostanu nad 1500kcal za den v přijatých.(Ikdyž si třeba dám colu atd)