DNGBR : porad se jen vymlouvas.
A co syry ? Treba Olomoucke syrecky jsou famozni zdroj bilkovin, bez cukru a tuku, Cottage,dale kruti, nebo i veprova sunka nad 95 % masa, zkus celozrnne pecivo, ne to pribarvene karamelem, ale skutecne celozrnne pecivo, ktere ti da dlouhe cukry na delsi dobu.
Vejce jsou vinikajici, pokud hodlas skrtit tuky, dej si jen 2 cela vejce a treba 3 bilky k tomu, k tomu kopec zeleniny a mas svacinu jako prase, nebo jako snidani a pecivo..fantaziise meze nekladou.
A na soju se vykasli, ve velkym pro chlapa nic moc, nech ji zenskejm, nerikam vyvarovat se ji, ale nic se nema prehanet.

A misto ryze si dej brambory, muzes si jich dat 4x tolik a budes mit stejne cukru oproti ryzi, ale ta porce bude solidni narez
Je toho tolik vsude na netu, jen hledata vyzkouset ...
A kde jsi vzal 143 g bilkovin ? Nejsi zadnej sportovec, spis naopak, takze si dej 1g / 1kg telesne vahy a hned mas jen 123g / den