poradna.net
Výkon na benchpressu, osobní zkušenosti Ahoj,
všude možně píšou kdejaké rady lidé co o tom nemají ponětí, nebo kulturisti kteří jsou tuctově v jiné lize. Chci se zeptat na Vaše osobní zkušenosti aneb při jakých cvicích nejlépe zvyšujete silový výkon na benchpressu, jelikož mám s tím docela obtížný problém v poslední době.
| Předmět | Autor | Datum |
|---|---|---|
| Cvič, vytrvej a svaly přijdou. Nic jinýho k tomu nepořebuješ, takhle to funguje - možná nějaká "diet… Kazačenko 16.07.2016 02:23 |
Kazačenko | |
| Na výkon v benchpressu je imho nejlepší cvičit benchpress. neoras 16.07.2016 12:03 |
neoras | |
| obecně jsou dvě možnosti. cvičit bench s tím, že zlepšuješ techniku, měníš zatížení a cykluješ to at… poslední dan009 19.07.2016 13:11 |
dan009 |
Zpět do poradny Odpovědět na původní otázku Nahoru
Cvič, vytrvej a svaly přijdou. Nic jinýho k tomu nepořebuješ, takhle to funguje - možná nějaká "dieta" pomůže, ale na to fakt nehraju.
Na výkon v benchpressu je imho nejlepší cvičit benchpress.
obecně jsou dvě možnosti. cvičit bench s tím, že zlepšuješ techniku, měníš zatížení a cykluješ to atd. druhá možnost jsou ostatní doprovodné nebo kompenzační cviky. podle mě, jako u všeho, je rozumné to kombinovat. ale konkrétní mix záleží na spoustě věcí. také je rozdíl, jestli cvičíš "normální" bench, teda jako posilovací cvik, ve kterém chceš zlepšit výkon nebo jestli ti jde o zvýšení za každou cenu, tedy ve smyslu powerlifterském, kde se jedná i o mostování, šířku úchopu atd. taky je rozdíl, jestli se chce někde zlepšit ze 180 kg na 200 kg nebo z 65 kg na 85. v neposlední řadě pak jde také o to, jestli svaly, které při benči zapojíš, jsou rovnoměrně rozvinuté. jestliže máš např. silné prsní svaly, ale ramena a triceps slabé, můžeš poměrně snadno a rychle poskočit, pokud se zaměříš na posílení těchto slabin...