Zameriavas sa na <>, je jasne, ze cigarety sportovemu vykonu neprospievaju, ale vplyv na svaly a ich rast je minimalny.
Internet je plny hluposti, neber to ako svaty gral a informacie si preveruj vzdy z viacerych zdrojov a ani to nemusi byt zaruka, ze su spravne.
Nejde len o to ako casto jes, ale aj o to, co. Nie je jedno ako jedlo.
Ja osobne by som sa gainerom vyhol, z mojho pohladu je to energeticky sajrajt a ked uz musis tak by som siel cestou cistych proteinov aj ked naozaj moze trvat par mesiacov, mozno az rok kym zlomis svoje telo a prinutis ho priberat.
Za ten cas si uzivaj, ze nebudes mat na sebe skoro ani gram tuku.
Btw chces blbost...za rok-dva (no dobre mozno 5) nebude pre teba priberanie vobec dolezite. Ale chapem, tiez ma v tvojom veku trapili podobne problemy;o).