Na cviky kasli, ked som ja zacinal nemal som ziadne cinky doma a cvicil par mesiacov len drepy, brusaky, sklapovacky, kliky, kliky na bradlach (stolicky s operadlom) a pritahy v lahu (hokejka medzi dvoma stolickami s operadlom), pripadne zhyby na prasaku (to bolo nase workoutove ihrisko;o)).
Vsetko po 10-12 opakovani, 3-4 serie, neskor som zataz zvysoval tak, ze som maximalne spomaloval pohyb a snazil sa ist do maximalych poloh.
Brucho som cvicil vo velkom pocte opakovani, tam ti aj tak nejde o nejake velke svaly, brusne svaly treba "nicit".
Na pocudovanie toto je pomerne komplexny system, kde precvicis vsetky partie.
Kliky na sirku pliec mas na triceps.
Kliky na siroko mas opak bench pressu, takze su dobre na hrudnik.
Kliky na bradlach posiluju triceps a hrudne svalstvo (cim viac sa predklonis, tym viac zatazujes prsia).
Pritahy v lahu su opakom kladky, takze chrbat+biceps.
Zhyby biceps+chrbat (cim sirsi uchop tym viac zatazujes chrbat).
Drepy su jasne.
Brusaky (to by si mal citit uz pocitovo, ze tahas telo to horsnou castou) su skor na hornu cast brucha, sklapovacky na cele.
Zo zaciatku som cvicil kazdy den (mal som 17), neskor som uz presiel na obdenne cvicenie.
Ak si starsi zu ptrebujes viac casu na regeneraciu, takze cvicit kazdy den moc neodporucam.
Ked som prisiel prvy krat do posilovne mal som uz pomerne slusny silovy zaklad (napriklad kliky na bradlach som robil s cca 20kg zavazim na opasku asi 3/4 roka...az do chvile ked mi praskla slacha na lakti, pretoze sval posiluje rychlejsie ako slachy, a preto treba opatrne so zvysovanim zataze, aj ked "silovo" na to mame.