Cvičení
Ahoj
Asi něják měsíc zpátky jsem začal cvičit. Ale to jenom kliky, jednoručku, hrazda ve dveřích, a zkracovačky (nevím co je lepší, jestli zkracovačky nebo sklapovačky) a taky tu mám blízko Workout hřiště a nějáke základy umím.
Jsem v tomhle celkem amatér, začal jsem jíst to co je na internetu doporučeno ale nevím co a kolikrát dělat.
Tak se chci zeptat pokud nemá někdo nějáké typy na cviky a série z toho co mám dostupné? a tělocvična tu nikde poblíž není.
Nebylo by lépe se učit? Jedince, co píší patvar: "něják" a pletou si význam slova: "amatér", moc neobdivuji.
Problém je to že nepocházim z Česka :)
Já zase neobdivuji ty co musí opravovat každou hovadinu který někdo napíše blbě
Pokud chceš opravovat chyby tak můžeš jít třeba učit do školy, ale tady se ptám o radu lidí kteří byly třeba na tom stejně jako já
A pokud vím tak amatér je ten co dělá nějáký koníček ale nedělá ho NĚJÁK dokonalé, a to je třeba můj případ
Přišel si pro radu na cvičení a dostal vynadáno za pravopis. Bravo debile, můžeme tuhle větev poradny zavřít, protože na seriózně položenej dotaz není nikdo schopen poradit.
Bohužel to je pravda. Každý je tady nazýván trollem, nebo dostane úplně dementní odpovědi které se vůbec netýkají otázky.
99% je jako ze Zpovednice, jako třeba, že? Seriozní odpovědí je: "Poraď se se svým dětským ošetřujícím lékařem!" Protože už podle způsobu písemného projevu ještě v péči dorostového není a hokusy pokusy s nějakým cvičením, natož stravou, je nezodpovědné.
Prečti si znovu tvoji první odpověď a srovnej ji s účelem této poradny. Opět jen onanie tvýho ega.
Proč vytahuješ můj post ty trotle? Já se vážně ptal.
Mas zvlastnu vlastnost zapajat sa uplne zbytocne do diskusia, v tomto pripade je tvoj prispevok uplne zbytocny.
Nejlíp uděláš, když si o tom něco přečteš. Tady ti z toho "výcuc" nikdo neudělá.
Ono docela zalezi na tom, o co ti jde. Treba mezi kulturisty a martial-arts buildem je hodne veliky rozdil. Pokud ti jde hlavne o spaleni tuku, tak je zase dobre treba HIIT.
Na cviky kasli, ked som ja zacinal nemal som ziadne cinky doma a cvicil par mesiacov len drepy, brusaky, sklapovacky, kliky, kliky na bradlach (stolicky s operadlom) a pritahy v lahu (hokejka medzi dvoma stolickami s operadlom), pripadne zhyby na prasaku (to bolo nase workoutove ihrisko;o)).
Vsetko po 10-12 opakovani, 3-4 serie, neskor som zataz zvysoval tak, ze som maximalne spomaloval pohyb a snazil sa ist do maximalych poloh.
Brucho som cvicil vo velkom pocte opakovani, tam ti aj tak nejde o nejake velke svaly, brusne svaly treba "nicit".
Na pocudovanie toto je pomerne komplexny system, kde precvicis vsetky partie.
Kliky na sirku pliec mas na triceps.
Kliky na siroko mas opak bench pressu, takze su dobre na hrudnik.
Kliky na bradlach posiluju triceps a hrudne svalstvo (cim viac sa predklonis, tym viac zatazujes prsia).
Pritahy v lahu su opakom kladky, takze chrbat+biceps.
Zhyby biceps+chrbat (cim sirsi uchop tym viac zatazujes chrbat).
Drepy su jasne.
Brusaky (to by si mal citit uz pocitovo, ze tahas telo to horsnou castou) su skor na hornu cast brucha, sklapovacky na cele.
Zo zaciatku som cvicil kazdy den (mal som 17), neskor som uz presiel na obdenne cvicenie.
Ak si starsi zu ptrebujes viac casu na regeneraciu, takze cvicit kazdy den moc neodporucam.
Ked som prisiel prvy krat do posilovne mal som uz pomerne slusny silovy zaklad (napriklad kliky na bradlach som robil s cca 20kg zavazim na opasku asi 3/4 roka...az do chvile ked mi praskla slacha na lakti, pretoze sval posiluje rychlejsie ako slachy, a preto treba opatrne so zvysovanim zataze, aj ked "silovo" na to mame.