Čus lidi. Poprosil bych Vás o rady ohledně jídelníčku k nabrání čisté svalové hmoty. Udělal jsem si takovou kostru jídelníčku a byl bych rád, pokud mi někdo poradí, jestli je to dobrý základ nebo je potřeba něco výrazně měnit a popřípadě jak.
Věk: 22 let
Váha:70kg
Povolání: Sedavé


Snídaně
Ovesné vločky 100 g
Protein 1 odměrka
Mléko 200 ml

Dopolední svačina
Celozrný rohlík 1 ks
Vejce 2 ks
Kuřecí šunka 50 g

Oběd
Rýže 1 pytlík
Hovězí zadní 150 g
Zelenina

Druhá svačina
Banán 1 ks
Protein 1 odměrka
Arašídy 20 g

TRÉNINK

Večeře
Rýže 1 pytlík
Kuřecí prsa 150 g
Zelenina


Před spaním
Tvaroh 125 g

Předem díky za rady a doporučení.