V tvojom veku som cvicil uz tiez, len s vlastnou vahou a podla tvojich vykonov som bol na tom teda dost vyrazne lepsie;o).
Byt tebou zameriam sa na zvysenie sily a vydrze, takze rob cvicenia po 10-20 opakovani 3-4 serie.
Ja som cvicil kliky na sirku pliec (triceps), kliky siroke (opak bench pressu, hrdudnik + triceps), kliky na bradlach (2 stolicky s operadlami, triceps)...cim viac sa predklonis tym viac zaberu prsia, drepy (casom si zober nieco do ruk, ja som neskor drepoval s 15kg cinkou), pritahy v lahu (hokejka medzi dvoma stolickami) uzky a siroky uchop (biceps+chrbat).
Toto som cvicil asi rok a pomerne dost mi to pomohlo.
Samozrejme klasicke brusakya sklapovacky na brucho.