Záleží na člověku.
Řekl bych, že většině stačí jen správná strava a váha jde dolů. Navíc tedy pokud tvé tělo je zvyklé konzumovat sračky(Chipsy,kofola atd...)
Správná strava a váha poletí dolů, samozřejmě si jdi zaběhat a zajezdit na kole pokud to v tobě vyvolá dobrý pocit.

Každej jinak rychle spaluje, někdo může sportovat, jíst zrní a po jednom balíčku chipsů nabere 5kg.
Zase někdo jiný žere celý den i na noc svíčkovou, biftek, řízky, hranolky, každý den balíček chipsů a na pitný režim nějakou kofolu atd... a nenabere nic.

Vyzkoušej jíst nějak normálně, pít jen vodu žádné sladké. A pozoruj jak se bude tvé tělo chovat.