na pasu je opruz jako svina behat.. ale kdyz uz jste ho koupily.. :)

neznam zdravotni stav ani jedne z vas (predevsim hmotnost, beh neni pro kazdeho, kolena kotniky dostavaji kotel), takze s rezervou:

1) zahrati - 3-4 minuty tempem kolem 10min/km (svizna chuze)

2) vlastni cviceni..

vzdycky se CHVILKU bezi viz dale.. na zacatku tempo kolem 7min/km dostatecne, postupem casu lze zvysit na 6min/km a CHVILKU jde sviznou chuzi.. opet 10min/km

3) opakovani bodu 2 tak dlouho, aby mel trenink aspon 30 minut, optimalne 35-40.. tzn. 3-4x

4) "vyklusani" - 3-4 minuty sviznou chuzi..

ted vysvetleni co jsou ty vyse zminene chvilky:

trenink by mel byt 3-4x tydne, pak se muze skocit na vyssi stupen.. pripadne ze telo nestiha, zustat na stejnem stupni o tyden dele..

1. tyden: 1 minuta beh, 7 minut svizne chuze
2. tyden: 2 minuty beh, 6 minut svizne chuze
3. tyden: 3+5
4. tyden: 4+4
5. tyden: 5+3
6. tyden: 6+2
7. tyden: 7+1
8. tyden: mela bys vydrzet bezet 24 minut v kuse, lepe tech 32 minut.. pri vyse zminenem tempu kolem 7min/km to vychazi na 5km +-

HLAVNE: prestat jist skladke, prestat jist McDonald a jine sracky, prestat pit Colu a jine sracky.. uz toto samo o sobe dost pomuze :)

a posledni vec DOBRA OBUV

gl :)