Přidat otázku mezi oblíbenéZasílat nové odpovědi e-mailemVyřešeno Cvičení

Potřebovala bych poradit. Přednedávnem jsme si s mamkou pořídily běhací pás a chceme společně zhubnout. Radi by jsme začaly běhat kardio. Jen nevíme jak dlouho a při jaké rychlosti. Poraďte prosím. Děkuji :)

Předmět Autor Datum
Mamka se přece zlobí, že jsi hubená. To už si to nepamatuješ? http://zivot.poradna.net/q/view/12359-…
karel 02.03.2017 17:23
karel
No přes Vánoce se toho hodně změnilo :)
Lena2001 02.03.2017 19:05
Lena2001
Copak,nabrala jsi 30 kg ??
kozakl 03.03.2017 08:41
kozakl
Na hubnutí je prý účinný jednoduchý cvik: Vrtět hlavou ze strany na stranu, když hubnoucímu někdo na…
Yarda 03.03.2017 08:05
Yarda
Společně nežrat. Cvičením nezhubneš.
mif 03.03.2017 09:13
mif
Behani, a obzvlaste na behacim pasu neni cviceni. Jestli chcete jet kardio, zkuste nejake HIIT.
Dwane Dibbley 03.03.2017 13:22
Dwane Dibbley
na pasu je opruz jako svina behat.. ale kdyz uz jste ho koupily.. :) neznam zdravotni stav ani jedn…
pl 03.03.2017 15:18
pl
na kardio se vyser, dělej dřepy kliky, shyby (australské když nedáš ani 1), nějaky planky na břicho…
deadlifterxxx 03.03.2017 18:14
deadlifterxxx
drep, klik i shyb se musí umět.. technicky.. jinak se udělá více škody než užitku..
pl 03.03.2017 18:27
pl
Koukam, pan je znalec...
Dwane Dibbley 03.03.2017 19:48
Dwane Dibbley
Podla toho kolko kalorii ste zjedli cez den. Ten pas to snad vie aj ratat tam ze kolko spalujes. Ina…
MM.. 03.03.2017 19:52
MM..
Ono v tom dzusu mas kolikrat vic cukru nez v Cole.
Dwane Dibbley 03.03.2017 20:25
Dwane Dibbley
Jenže ve formě fruktózy, což je rozdíl. Běhat nedoporučuju. Proč? Protože běhat /správně/ většina l…
neoras 03.03.2017 20:39
neoras
Vždyť Coca Cola je pro východní Evropu z úsporných důvodů slazena fruktózou. http://ekonomika.idnes.…
Prim 03.03.2017 22:10
Prim
Spíš glukózovým sirupem viz článek.
neoras 03.03.2017 23:20
neoras
Z hladiska energie to neni rozdil, akykolvek cukor su kalorie. (a nielen cukor ale vsetko, vseto s m… poslední
MM.. 06.03.2017 17:08
MM..

Na hubnutí je prý účinný jednoduchý cvik: Vrtět hlavou ze strany na stranu, když hubnoucímu někdo nabízí nějaké jídlo, případně pití se spoustou cukru.
:-D:-D:-D:beer:

na pasu je opruz jako svina behat.. ale kdyz uz jste ho koupily.. :)

neznam zdravotni stav ani jedne z vas (predevsim hmotnost, beh neni pro kazdeho, kolena kotniky dostavaji kotel), takze s rezervou:

1) zahrati - 3-4 minuty tempem kolem 10min/km (svizna chuze)

2) vlastni cviceni..

vzdycky se CHVILKU bezi viz dale.. na zacatku tempo kolem 7min/km dostatecne, postupem casu lze zvysit na 6min/km a CHVILKU jde sviznou chuzi.. opet 10min/km

3) opakovani bodu 2 tak dlouho, aby mel trenink aspon 30 minut, optimalne 35-40.. tzn. 3-4x

4) "vyklusani" - 3-4 minuty sviznou chuzi..

ted vysvetleni co jsou ty vyse zminene chvilky:

trenink by mel byt 3-4x tydne, pak se muze skocit na vyssi stupen.. pripadne ze telo nestiha, zustat na stejnem stupni o tyden dele..

1. tyden: 1 minuta beh, 7 minut svizne chuze
2. tyden: 2 minuty beh, 6 minut svizne chuze
3. tyden: 3+5
4. tyden: 4+4
5. tyden: 5+3
6. tyden: 6+2
7. tyden: 7+1
8. tyden: mela bys vydrzet bezet 24 minut v kuse, lepe tech 32 minut.. pri vyse zminenem tempu kolem 7min/km to vychazi na 5km +-

HLAVNE: prestat jist skladke, prestat jist McDonald a jine sracky, prestat pit Colu a jine sracky.. uz toto samo o sobe dost pomuze :)

a posledni vec DOBRA OBUV

gl :)

na kardio se vyser, dělej dřepy kliky, shyby (australské když nedáš ani 1), nějaky planky na břicho a střed těla kardio je fakt k hhovnu

Podla toho kolko kalorii ste zjedli cez den. Ten pas to snad vie aj ratat tam ze kolko spalujes. Inac bezne sa robi tak polhodina apod. (na zaciatku a na konci par minut lahsiu zataz)
Pripomienka: cola a podobne (vsetky) sladke zbrndy maju v sebe na liter tusim pol kila cukru ci kolko. Ak oblubujete taketo veci tak uz len pitim cistej vody namiesto tych veci si zlepsite bilanciu kalorii. Samozrejme aj ine veci aj tie ktore su povazovane za zdrave (ovocie, orechy, dzusy (!), apod) su z pohladu kalorii vydatne, treba ich samozrejme jest su zdrave, ale ide o mnozstvo, u vsetkeho. Trvalo treba jest normalne mnozstvo, t.j. menej, t.j. napr. ne pol litra dzusu, ne pol litra mlieka, atd. ale pol litra vody a deci dzusu.

Z hladiska energie to neni rozdil, akykolvek cukor su kalorie. (a nielen cukor ale vsetko, vseto s mierou jest)
(... ale suhlasim s tym ze namiesto dzusu si treba dat cerstve ovocie napr. jabko, a ten dzus uplne vypustit potom :)

Zpět do poradny Odpovědět na původní otázku Nahoru