Jak zhubnout ?
Zdravím.Prosím o radu jak zhubnout protože mě se to fakt nedaří.Poslední dobou mě začalo vadit to jak jsem hrozně tlustý a nevím jak zhubnout.2x týdně hraju fotbal a tam se dost vyběhám a vysportuji + si chodím semtam ven zaběhat.Sladkým jsem se přestal cpát před dlouhou dobou a jím jen ráno , odpoledne , večer.Nejím nic nezdravého do fast foodu nechodím a ani nepožívám sladké pití.Semtam kofolu ale to jen občas.Já nechápu jakto že jsem vážně tak tlustý.Ne nejedná se o anorexii 
vážně mám bachor .A proto se ptám: Myslíte že za to může to že jím na noc ? Bohužel jsem si uvědomil že dost často večeřím až pozdě třeba až v 8 hodin.Myslíte že za to může tohle ? Nebo je problém jinde ?
A co takhle zkusit nějakého specialistu na výživu aby ti sestavil jidelnicek na míru???
To bude určitě nejlepší řešení.
Taky řešení.Ale to nechávám až jako poslední.
řeknu ti, jak se podařilo bez problémů zhubnout mě. A to relativně rychle.
1. Je třeba si uvědomit, že byť sportuješ, neznamená to automaticky, že se můžeš nacpávat (chodím 3-4x týdně na 3hodinový trénink bojového umění a stejně to samo o sobě nemělo příliš vliv)
2. Pokud máš nadváhu, běh je to nejhorší, co můžeš dělat. Odepíšeš si tím kolenní klouby a vazy bez ohledu na to, zda běháš na měkkém podkladu.
3. Nepij žádné sladké limonády. ŽÁDNÉ. Už jen to, že veškeré pití nahradíš čistou obyčejnou vodou bude mít samo o sobě vliv na snížení váhy.
4. NEŽER ! Chceš zhubnout = musíš přijímat méně energie než kolik normální člověk, který zhubnout nepotřebuje. Večer nejez VŮBEC. Pokud bys měl opravdu velký hlad, dej si maximálně zeleninu (např. šopský salát)., večer nejez ani ovoce. V rámci dne by ti měl stačit 1 normální oběd + následně malá svačina (ovoce) např. o 16-té hodině.
Díky ale té 3. nevěřím.Půl roku jsem nepil nic jiného než vodu.... jen a jen samá voda.Všichni mě říkali že jsem na dobré cestě že takhle zhubnu.Ani prd.To že sem chlastal jen vodu mi vůbec nepomohlo.
Každej sme jinej, když já nasadil po každodenním sladkém pití čistou vodu po pár týdnech jsem měl dole 5kilo a po těch sračkách mi zachutnala, že nepiju už několik let nic jiné :) očista
Ještě mám jednu otázku co mi vrtá hlavou.Když už teda zhubnu tak už budu muset furt jak blb jíst málo že ? Jako jestli mě chápete.To budu muset už do konce života chodit běhat a jíst málo abych zase nenabral ?
No logicky budeš muset mít celý život spotřebovávat stejné množství energie, jako budeš přijímat. Výdej energie navíc s věkem trochu klesá.
ahoj ... chyby proč se ti to nedaří :
- 1, jíst 3 krát denně je dost málo ...správná dávka jídla je 5-7 krát denně a jíst by se měly malé a výživné porce = jíst co 3 hodiny a malé porce
- 2, zkus sport pravidelně ideálně 3krát týdně po 60 minutách a pokud chceš ubytek vahy tak se zaměr na kardio (běh, fotbal, rotoped, kolo, brusle...)
- 3, jíst se má nejpozději do 20hodiny ...jestli chodíš spát dřív tak kolem 18 hodiny max. tělo večer místo toho aby trávilo zbytky tráví celá jídla a jelikož se při spaní nehýbeme tak se tuky a cukry rychle ukládají právě třeba do břicha
tip : přidej více jídla po menších dávkách 3-5krát si zacvič kardio+ cviky na břicho a výdledek uvidíš do 4 týdnu .. ale chce to trpělivost ... maly pokrok taky pokrok !!!!
Mnoho štěstí a odhodlání k cíli!! :)
Každý má jiný genotyp postavy . Podle popisu myslím že jsi endomorf ti nabírají tuk velmi dobře ale i velmi dobře svalovou hmotu . Zkus chodit do posilovny a zvedat a zařadit cardio trénink 40 min každý trénink tudíž ježdění na rotopedu například , pokus se naladit na tempo při kterém můžeš v klidu komunikovat ostatníma lidma . Ale pokud je pro tebe fotbal nevyhnutelnou součástí života tak zkus mimo něj pravidelně alespoň 2-3x týdně běhat. Opět by se mělo jednat o cardio trénik . Pozor u cardia se začínají spalovat tuky až po 15 minutách :)