Cvičenie

Cvicit jenom břicho a bicák je nesmysl..

Prečo?

Protože to nebude mít žádnej efekt kdyz ostatní svaly nebudou zapojovaný, bude to vypadat i dost blbě.. Ideálně cvičit celou oblast - hrudník, záda-ramena, komplet ruce - predlokti, triceps, biceps, břicho, spodní část zad, nohy..

Svaly funguju protichodne. Jeden ("biceps") taha za kost z jednej strany, a druhy ("triceps") z druhej strany. Ked budes mat jeden vymakany a druhy jak nitku, tak to bude dost naprd, pohyb rukou do jedneho smeru sila jak svina a nazad tu ruku potom ani nepohnes?

O moznosti lokalneho chudnutia sa vedu uz roky spory. Pravdepodobne je mozne len ciastocne.
Cvicit len dve partie je samozrejme blbost.
Pokial si chces zvacsit ruky tak napriklad triceps je vyrazne vacsi sval ako biceps a tvori vacsinu z objemu ruky. Pokial chces teda vyzerat, ze mas velke paze tak triceps ti opticky pomoze ovela viac.
Pri cviceni brucha si vacsina ludi neuvedomuje, ze jeho objem (ak si odmyslime objem zaludka) je tvoreny hlavne tukom, ktory sa vsak usadza skor v bokoch a vzadu v oblasti krizov. Preto pri cviceni brucha ano cvicit priame brusne svaly (brusaky, sklapovacky), ale nezabudat na sikme, cize vytacania a rotacne pohyby + zaklony spojene s vytacacim pohybom, pripadne kmity v predklone s tycou.

proč zrovna jen tyhle dva svaly? si chceš vyfotit edici selfie?
cvič všechno

za sebe doporučuji toto:
prkno-plank

každý večer v tom vydrž 2-3 minuty a výsledky se velmi rychle dostaví.
Efektivita tohoto cviku (strávený čas/přínos) je perfektní.

Až na to, že tohle je cvik na HSS. Z toho mít napečíno nebudeš.