Chudnutie
Zdravím.Mám 16 rokov a 95 kg a problém je ten,že túto váhu moje telo nejako nezvláda a tiež to nie je pre môj chrbát s ktorým mám problém dobré.No a chcem sa vás opýtať,že začal som držať diétu, raňajky-jogurt biely,obed-polievka/mäso na prírodno,večera-to isté ako obed len menšia porcia a večer keď som hladný tak nejaké to ovocie.Tiež aj niečo málo "cvičím" 100klikov 100brušákov 100drepov denne.No a chcem sa teda spýtať či je to tá správna cesta poprípade nejaké veci zmeniť/pridať.Za všetky odpovede budem velice vďačný.
Tímhle cvičením nezhubneš. Na hubnutí je nejlepší aerobní pohyb - rychlá chůze, běh, jízda na kole...
Dřepy se dají dělat místo běhu. A hubne se stravou.
Dřepy nejsou zrovna aerobní pohyb. Hubne se tím, že energetický výdej bude větší než příjem. Správná strava je sice důležitá ale pouze stravou by hubnul velmi pomalu.
Tu sa trosku mylis. A hned 2x.
Drepy su jednym z najnamahavejsich cviceni na vydaj energie, ak sa spoja s vyskokmi vlastne simuluju beh do kopca, ci schodov. Takze drepy su urcite jednym z najlepsich cvikov, kde sa nepohnes z miesta a spalujes mnoho energie.
Priberani/chudnutie je predovsetkym o strave. Kazdy kto robil chvilku kulturistiku ti povie, ze 80% tvori strava, samotne cvicenie je vlastne podruzne.
Pohyb je vsak dolezity z ineho hladiska, okrem toho, ze nam cvicenie posiluje kardiovaskularny system a pozitivne posobi na mnoho zdravotnych faktorov zvysuje nam podiel svaloviny na nasej hmotnosti a je urcite rozdiel, ci stoji pred tebou 80kg svalnaty chlap alebo 80kg kus sadla.
Dřepama spálíš hodně energie, ale jak dlouho je vydržíš dělat? Na hubnutí se mnohem víc hodí cvičení střední zátěže, které ale trvá dlouho - nejméně desítky minut. Klidně se zeptej libovolného dietologa.
Nemůžeš porovnávat hubnutí a posilování, protože jde o zcela dvě odlišné kategorie, které jdou často proti sobě.
Rozumiem, co chces povedat a suhlasim, na optimalne chudnutie su vhodne ine aktivity.
Vzi sa vsak do koze bezneho cloveka, ludia neradi behaju, niekam sa pohybuju a naradsej by cvicili doma, pri telne (a pritom jedli chipsy;o)).
Takze upresnim to...pokial sa dotycnemu nechce/nemoze nikam chodit a nema na cvicenie 30-60min je asi najlepsim cvikom na rychle spalenie energie drepovanie, respektive vyskoky (samozrejme v seriach), kde okrem posilnenia svalovej hmoty ziska aj nejaky zaklad kondicie a spali relativne vela energie (schudne).
Kedze dotycny jedinec zacina je to asi to najlepsie, co sa da poradit, nehovoriac o tom, ze pri vyssej nadvahe moze byt beh na zaciatok dokon ca kontraproduktivny kvoli vysokej zatazi klbov. Aj preto sa uplne obeznym ludom odporuca zo zaciatku len rychla chodza a az neskor beh.
O chudnuti sa da bavit velmi dlho, ale vzdy na konci je len ta matika...menej prijat, viac vydat.
ja se asi zeptam blbe, ale nejsou nahodou drepy s vyskokem taky dost nevhodny na klouby, pokud clovek vazi vic nez by mel?
Nie viac ako samotny beh a navyse problemy su pravdepodobne az pri klinickej obezite, respektive v neskorsom veku, ked uz je klbove lozko riadne "vyjazdene".
Ono je to asi o genetike aj, osobne poznam 2 ludi, co maju problem s klbami (bedorvy a kolenny) a obaja su chudsej postavy a stredneho veku.
Klbov by som sa pri beznej obezite naozaj nebal zatial.
Ono nejde len o to ze co jes, ale aj ze kolko toho jes. Vsetko ma nejake kalorie, a v zavislosti od mnozstva sa da prehanat kalorie aj s jogurtami, a kludne aj s tymi co pisu ze 0.1% tuku ked v tom je kilo cukru alebo skrobu apod, sleduj si kalorie (kcal alebo prepocitane kJoul na obale vyrobku a hlavne si tam aj pozeraj ze na kolko gramov ten udaj plati - zvycajne to tam pisu na 100g, a pritom vyrobok ma kludne kilo, potom si to musis preratat :). Vygoogli si jaky je odporucany prijem energie pre normalneho cloveka, normalne jedz a nehladuj, hladovat je pre telo to najhorsie ptz potom to nevydrzis robit trvalo (ono ide o to stravovat sa normalne cely zivot a ne ze mesiac budem hladovat a potom sa zas nazerem potom by si pribral 100kg ptz telo sa bude pripravovat na dalsie hladovanie :) Normalne jest tak aby si to vedel robit cely zivot, sledovat si prijem kcal (resp. preratat si kJ ak je udaj v kJ), a za dalsie musis tu energiu spotrebovat, na to si vygooglis ze kolko energie priemerne spotrebujes pri 10minutovom behu apod, chodzi po schodoch, apod. drepoch apod, nieso spotrebuje aj vyhrievanie tela apod, a robit to tak aby si spotreboval viac energie jak si prijal. Z toho vyplyva ze principialne mozes jest kludne aj normalne jedla a aj normalne(tym myslim NORMALNE ze 100g masa a ne pol kila! :) porcie, nemusis byt na jogurtoch (hlavne tie dietne gebuziny 0%tuku to neni ziaden jogurt ale chemicka gebuzina ktora ma kludne aj viac kalorii jak normalny jogurt, to uz si radsej kupuj tie normalne s tukom), ak energiu potom pojdes vybehat alebo inac spalis tak mozes jest normalne.
BTW. mozno porozmyslaj o stacionarnom bicykli, su aj relativne lacne (rozsah 100-200eur) a mozes na tom bicyklovat aj doma pri telke aj ked vonku je nahovno pocasie, a zvycajne je na tom aj pocitac ktory ti rata spotrebovane kalorie. A neni to tak namahave na klby apod. jak nejake behanie a poskakovanie.
A este som zabudol - hlavne nepi sladene napoje ako cocacoly a sprajty a podobne ptz v tom je kilo cukru, tam je kalorii jak za 3obedy :) Pi normalnu vodu resp. rozne ciste mineralky apod. A aj ovocie obsahuje cukor. Takze ked sa nacpes ovocim tak to si zas nic nevyhral. Skor by si mal jest zeleninu. Napr. uvarenu apod. Ale zas ne cpat sa zemiakmi to je zas skrob (skrob = vyssia forma cukru ci jak to je chemicky, t.j. nositel energie).
Ešte raz všetkým ďakujem.