Kalorie vs aktivita vs váha
Chlap,23. DLouhodobě rostoucí váha (2-4kg ročně)Momentálně 123kg
Aktivita: 15km týdně nachodím. Jinak velmi pasivní styl života.
Co se týče jídla:
Kalorické tabulky říkají, že při mé váze můj bazální metabolismus spálí 2500kalorií denně.
Dlouhodobě jím okolo tisíc kalorií denně. Zvýšení kalorického příjmu nepomohlo.
Už jsem zkoušel různé stravy. Různé stupně aktivit.
Nějaké nápady jak zhubnout? Z hlediska stravy už kaloricky dolů snad jít nejde. Z hlediska aktivity dělám co můžu.
Díky za rady.
Kdybys dlouhodobě jedl tisíc kalorií denně, tak jsi dávno mrtvý.
pak údaje na potravinách lžou a každá má dvojnásobek co uvádí.
Údaje na potravinách se vztahují (většinou) na 100 g daného výrobku, nezapomínáš tedy do toho započítat skutečnou hmotnost?
A nezapomínáš třeba na nápoje? To je poměrně častá chyba u těch, co se snaží zhubnout.
A nebo třeba na potraviny u nichž se energetická hodnota obvykle neuvádí? Např. pečivo.
piju pouze neslazenou vodu normální z kohoutku nebo minerální vodu z petek.
Pečivo počítám. Jím pouze celozrný nebo žitný chléb a energetické hodnoty jsou uvedeny na obalu.
V kalorických tabulkách si pak dávám konkrétní počet plátků a ono už si to zadané údaje pamatuje.
Každý den jím něco jiného. Jím 2x-3x za den. Oběd/večeře nebo snídaně oběd večeře.
Fit Penam Celozrný chleba plátek má třeba 136kcal. K snídani sním 2. K tomu nějakou pomazánku třeba Hamé mexická luštěninová 280 kcal (100g)
Snídaně tedy má 552kcal. Velmi často se stává že z oběda se stane večeře a obědvám až velice pozdě nebo naopak že není snídaně ale jen oběd a večeře.
Oběd a večeře je pokaždé něco jiného. Ale když to počítám i podle nejvyšších hodnot tak se v podstatě nikdy nedostanu nad 1500kcal za den v přijatých.(Ikdyž si třeba dám colu atd)
Když jíš 2x denně, tak se nediv. Až budeš jíst 5x-6x, tak potom možná zhubneš. O složení jídla ani nepíšu.
Btw, Fit Penam a Hamé mexická luštěninová mě položilo
Takový sajrajty bych nedal ani psovi. Zkuste si číst složení a ne jen po*sraný reklamní žvásty na etiketě.
Hlavne si myslim ze si cita udaje na 100g a nevsimne si to balenie ma 300g apod a treba si tu energiu vynasobit *3. Alebo niekedy (na chipsoch a cokolade) su vtipne na obale napisane udaje "na porciu" a porcia je povedzme 25g, a cele balenie ma 100 alebo 200g, a zabudne to vynasobit :)
Tak tohle už by byla těžká demence
To je jako kdyby někdo tankoval stejný množství do kamionu jako do osobáku.
Problém je hlavně v tom, co píšu vejš.
Mladá jí 5x denně a jak vypadá viz příloha.
Jak chlap.
Tvůj názor ti neberu. Ona si zase o spoustě chlapů myslí, že jsou ženy
lg15mrd.jpg
pro toho kdo tu chtěl příkladový jídelníček.
Pokud se takto skutečně stravujete dlouhodobě, pak máte víc problémů, než tušíte. A hladověním je nevyřešíte. Čili opět: lékař. Praktik, obezitolog.
Dnešní jídelníček: NlvkqAJ.jpg
Řekl bych, že dny kdy mám jídlo takhle rozdělený jsou ještě hodně dobrý.
Dlouhodobě se totiž stravuju mnohem hůř. Třeba do 4-5odpoledne nic nejim a pak si dam první a velký jídlo... a pak zas nic.
Netušim co jíst aby to bylo správně. Snažim se vyvarovat nezdravejm potravinám ale nezdravý jsou všechny skoro :D
Nechci jíst stylem ráno pečivo odpoledne oběd vařenej a pak zase svačina a večeře pečivo.
Ovoce a zelenina mě absolutně nezasytí.
A pro ty co říkali že 300g rejže přece nesnim najednou tak jo... dneska jsem snědl půl kila rejže a půl kila sóji se zeleninou :D
Máte někde nějaký příklady co jíst aby to bylo lepší? Neumim vařit. A většina vařenejch věcí co mám rád je stejně nezdravá :D
Dokud nezačneš jíst pravidelně, tak ti budou veškerý rady a diety k hovnu.
Tak když žereš sacharidy pořád... žer bílkoviny ( maso vajíčka tvaroh ) zelenina...(hodně) a zdraví tuky např chia semínka, rybí tuk, atd
Maso vajíčka a mléčný výrobky je to čemu se snažim dost vyhejbat. V naší rodině jede masná konzumace ve velkym a díky tomu nemálo lidí už mělo rakovinu.
Zeleninu bych jedl rád víc ale nechci jenom chroupat papriku...nemam moc fantazii jak z těch věcí nedělat jen stereotypní jídla.. Chia semínka jsou super...ale to je mám zobat samotný?
Rakovinu nedostanes z masa, vajiciek a mlieka, ale zo sposobu zivota aky vedies.
Taky nazor.
žádnej názor ale pravda
akorát vymýšlíš nesmysli proč nejíst maso
Rakovinu dostaneš, když to v tobě bude hnít. Když zvolíš stravitelné množství masa a necháš ho projít až do střev než se znovu najíš, nic hnít nebude.
Na úpravu zeleniny se inspiruj u vegetariánů a makrobiotiků, ti to mají zmáknuté desítkami receptů. Čistě rostlinná strava není dlouhodobě zdravá, chyběly by ti některé aminokyseliny.
Ideální je všechno vařit, nevznikne tolik karcinogenů jako při pečení a smažení.
Každé maso hnije. Tráví se až moc dlouho.
Podle tvého "přehledu" o problematice a absolutního ignorování správných rad a neustálého omílání nesmyslů, budu hnusnej, ale celkem ti těch 120kg přeju. Můžeš si za to úplně sám.
Budu krajně politicky nekorektní, ale buď se jen "baví" na náš účet, nebo je opravdu takový debil, viz níže!
Tomu puberťákovi chybí VZS, po týdnu by byl rád i za kousíček chleba a místo osmi hodin u počítače by těch osm hodin vypadalo zcela jinak.
Může si zkusit "leningradskou dietu", jen k tomu patří také dvanáct hodin kopání zákopů, nebo ekvivalentní fyzická zátěž a k tomu obvyklých mírných -25°C.
Takhle jsem to dneska dokoncil Nq9OvGB.jpg
Jako s 11 600Kj hodláš zhubnout jo
...to asi neklapne. Kdo, nebo co ti nastavilo tak ujety hodnoty ?
Nejses zadnej kulturista, jasne jsem ti psal, ze pro to abys dodrzel dostatecny prijem bilkovin tak ti staci 1g / 1kg telesne vahy = 123g biklovin / den a hotovo, mas naprosto nulovej vydej, hlavne ze to zachranila ta práce na PC, to me fakt rozesmálo
93g tuku je strasny, to nemaj ani kulturisti v objemu
Pokud jsi opravdu snedl k veceri najednou ( nepises v jakem casovem rozsahu ) 8 000Kj, tak jses blazen a hazardujes se zdravim, to není normalni, co je na tom těžkého, když uz nejses schopnej poskládat normalni jidlo, tak to alespoň rozdel na vice porci během dne, tohle je fakt strasny, musíš si delat prdel, jinak to není mozny, ze tohle beha volne po svete !!!
300g sacharidu ti musí stacit, pro začátek urcite, vykasli se na ryzi a na testoviny, pro tebe to není, dej si brambory, nebo celozrnne pecivo .
NEPIJ ty slazeny mineralkovy sracky ! Sice mas zvlastni zapisovani hodnot ( minerálka 1,25 x 0,5l ) ale i tak je v tom mnozstvi matonky minimalne 28-30g rychlejch cukru, který jsou tobe uplne nahovno, jen se rychle ulozi do tuku.
2500kcal je hodnota co to telo spali za den pokud nic nedelam.
Praci na PC tam pisu s mirou. Pisu tam 3hodiny a realne je to tak 8+.Neverim tomu, ze by 8hodin prace na PC bylo to stejne jako ujit 7km rychlym tempem...coz ty kaloricke tabulky tvrdi.
Mineralky slazeny skoro nepiju. Jenom kdy po ruce neni jina balena voda.
Za tyden ujdu nejakejch 20-30km na prochazkach se psema. Vic bohuzel s moji vahou a fyzickou zatim nedam. Ale lepsi nez rezavym dratem do oka.
To jsi jedl jen dvakrát denně? A z toho je jedno jídlo megavečeře?
Já pořád nechápu, co se tu někteří snaží radit. Borec si vycucává z prstu příjmy, výdaje, trpí jakýmisi fobiemi z jídla a navíc o něm nevíme zhola nic - ani o tom, co během dne dělá, ani o tom, jaké má přidružené choroby (a to si pište, že při tom nastíněném životním stylu a obezitě jich bude mít slušný seznam).
Samozřejmě si tu můžete plácat játra dál, ale tohle bez doktora prostě nevyřeší - a tím méně vy.
Ja osobne neradim jemu, ale inym tym, ze vyvraciam jeho bludy.
Blud c.1 prijimam menej ako vydavam a napriek tomu priberam. Prave poprel zakon o zachovani energie.
Blud c.2 soja obsahuje malo bilekovin, maso vela...bla bla bla. Tych bludov tam z jeho strany odznelo viacej a nechce sa mi spominat vsetky, ale bol by som rad, aby sa dalej nepapuskovali a nesirili netom.
Inak s tebou suhlasim, ze on ani pomoct nechce, ma vlastne nazory a tie nie je ochotny menit, takze komu niet rady...
Dobře, tak já to budu brát tak, že se tady neradí jemu, ale ostatním. Nějak se s tím vyrovnám, doufám.
Tohle už není pro dietologa, ale pro psychiatra.
Jinak, já sežeru nač přijdu, tělo si řekne co chce, jen bych se měl více pohybovat.
Jsou tu od tebe už 3 jídelníčky, ale stále o 2 jídlech. Píšu to znovu - až budeš jíst pravidelně 5x denně normální jídlo o normálním mnoštví vyváženýho složení, potom zhubneš. Pokud tohle nechápeš, zajdi si k doktorovi.
bez fyzickej aktivity tazko, z tych 15km na klavesnici neschudne..
Nevím jak u ostatních, ale pro mě je fyzická aktivita samozřejmost. Pokud někdo sedí doma na prdeli, tak se nemůže divit. A stejně pořád platí to, že 2 "jídla" denně je nesmysl.