Jídelníček - Gramáž živin (Sacharidy,Bílkoviny,Tuky) x Váha v Kg

Spravne je normalne jest to na co mas zrovna chut, a nemysliet si ze sa to da vypocitat.

S pozdravom,
matematik.
:)

Pro MM :

Pokud hodla pribrat, je to fakt jedno a at tam vali jidla co hrdlo raci, ale stejne pokud by mel mit alespon 1,5g Bilkovin / kg telesne vahy, driv nebo pozdeji prijde na to, ze ze stravy to proste neziska, nebo ho ceka 60-80 dkg masa, coz se mu teda preji.Takze nevim proc jses tak zaujatej a nesnasich klasickej syrovatkovej protein, neni to nic proti nicemu, pokud to bude jeste CFM alespon 75% neznam lepsi a hlavne potrebnejsi doplnek stravy .

Pokud ale zacina vystaci si v klidu 2-3 roky se stravou, ktera ma ale hlavu a patu, ne jen podle chuti !
Ale pokud nekdo hodla shodit, je tebou opovrhovana matematika naprostou nutnosti, znam stovky radoby dodrzovacu stravy, ktery kdyz to hodili na papir a secetli to, tak jim sla hlava kolem, hlavne tuky jsou pak dost peklo a ono 25g pri diete na 90kg chlapa je masakr udrzet.

Pokud zacina, staci 1,2 - 1,5g bilkovin / kg telesne vahy, cukry 3g / kg a tuky do 50g / den.
Kj a Kcal neokecas nejakou spravnou stravou, to je proste a jednoduse matika a hlavne pokud neco potom nefunguje jak ma, da se velice snadno neco pridat, neco ubrat, ale vedet co a hlavne PRESNE a bez matiky jses v haji kolego !
Vim to moc dobre sam, kdyz jsem JAKO jedl spravne a kdyz jsem si spocital TUKY a Sacharidy, bylo mi smutno, ale naruhou stranu jasno, proc je to tak, ci tak.

Ono logicky ze ked chces schudnut tak musis davat pozor na kalorie, to sa ale moc neda ratat ptz vsetko zere kalorie, sex, rozmysalnie, utekanie na autobus, ak pracujes kdesi v zime tak udrziavanie tepla spaluje kopec energie atd, jak to chces vyratat? Da sa to zhruba, a neni treba dodrziavat nejake sialene cisla, staci nezrat nejake kolace ani cocacoly ani mastne veci, chipsy, a podobne, ten zbytok sa da spalit vpohode. Nepotrebujes k tomu 800g masa ani nic podobne. Mozno ked chces vypadat jak schwarzeneger tak vtedy :)

Bilkovina je zakladni stavebni prvek pro jakekoliv telo, takze i pro tvoje a to asi kulturista nejses, 99% lidi se stravuje uplne nahovno a podle toho to vypada.
Neznam nikoho, kdo by se nehlidal a presto mel dostatek bilkovin, většina celkovy denní prijem dohani tukem a sacharidama a ani o tom nevi, takze ma sice denní davku Kj, ale zalostne nevyváženou.Potom jsou neustale unaveni, zivou a nic se jim nechce...

A i vydej se da celkem presne spočítat, říká ti něco Bazalni metabolismus ? Asi ne, jinak bys tady neplacal tyhle nesmysly.

Jasne jsem mu napsal co mu do zacatku staci, opravdu na zacatku není potřeba nejak drasticky něco pocitat, ALE trvam na tom, ze pokud hodla nabirat kvalitni svalovou hmotu a ne jen tuk jako vepř, MUSI mit dostatecny prijem bilkovin, jinak neporoste, to je realita, ne muj vymysl.

A jako Schwarzenegger NIKDY NIKDO NEBUDE ten je jen jeden a bez anabolik je postava kulturisty jen zbozne prani hloupich tupců, stejne jako si mysli valna většina zen, ze když budou chodit do fitka, budou vypadat jako chlapy, coz je nemyslitelne, ale všichni tomu veri.

Neviem ci sa chapeme mne ide o to ze vyziva nespociva z 3latok, a taketo pocty vytvoria v ludoch pocit ze predsa mam 3 latky v spravnom pomere tak telu musi ist skvelo, co je nezmysel. Telo potrebuje dalsich 1000 latok aj zo zeleniny, ovocia, vsetkych dalsich zakladnych potravin, atd. Ked bude jest len spagety lebo ved v tom su presne pomery tych poctov, tak do mesiaca skonci asi v nemocnici a pritom mal presne vyratane vsetko
P.S. a ked chce nech si da aj trochu bielkovin v prasku, ja osobne to ale nepovazujem za bezpodmienecne nutne. Priroda je omnoho chytrejsia/zlozitejsia jak nejaki blbi vedci co splietaju nejake gramy alebo co vyrabaju nejake prasky.

Souhlasim tak napul

Telo potřebuje i vitaminy a minerály...ale B T S jsou naprosty zaklad a třeba ty tvoje spagety ( ikdyz chápu ze je to jen priklad ) jsou jako strava naprosta tragedie .Bez liboveho masa jsou to jen Sacharidy, po kterých bude brzo hlad.
A to je prave ono, spousta lidi si mysli ze ji spravne, kvalitne, dokonce tomu veri a to je nejhorsi, oni se pak trapi, proc to nejde, nebo proc to jde jinak, nez si mysli...a reseni je prave to pocitani, uvědomit si co mi dane jidlo da, poskytne..je milion moznosti, ale dulezity vedet PROC to tak je.
A proteinovy prasek si jako první v diskusi zminil ty a mas k nemu odpor, je to tvůj názor, ale je to poradna, takze by se tazatel asi mel dozvědět proc to tak, ci onak je ne ?
Ja ho neobhajuju, ja ho nikomu necpu, jen by se mělo vedet ze to existuje a ze je to velice dobry doplněk stravy, pokud na to clovek ma peníze a pokud mu to nedela problémy s travenim.

A odkud vim, ze 50% bilkovin telo nevylouci ? Jednoducha odpověď, clovek musí zkouset a pokud hubnu na cm vic nez na kila a hlavne na partiich, které cilene hubnout chci a presto neztracim svaly = vim, ze delem všechno spravne

Ano cestoviny su hlavne uhlovodiky, je tam ale (v suchom stave) aj nejakych 20% bielkovin (rastlinne, neni to same co zivocisne). Ja som hlavne pisal ze treba jes vsetko striedavo a v rozumnom mnozstve, a aj vela zeleniny.

Suhlasim s tym ze clovek by mal vediet ze co je v com a kolko tam toho je, to je absolutne nutne. Ale nesuhlasim s tym ze musim striktne dodrziavat nejakych 25g tuku na den a ani o g viac lebo to niekto vyratal :) Ide o celkovy prijem energie (ja som napr. chudy a jem aj mastne veci vpohode a nic si neratam. Ptz toho nezjem na kila a nezerem tolko cukry apod :)
P.S. ono to urcite suvisi aj s tym ze jak telo tie latky vie spracovat, kazdy clovek je iny.
P.S.2. a jest mastne veci je stejne nezdrave, netvrdim ze sa stravujem zdravo, to bol len priklad
P.S.3. a nemam odpor k bielkovinam v prasku, ja som to tiez kedysi davno pil obcas ked som este chodil cvicit. Len povazujem za nebezpecne ked niekto si vyrata ze juuj a teraz bude toho do seba liat na pixle, lebo si to vyratal. Trochu podla toho jak vela cvicil apod, alebo si dat nejake slusne jedlo bohate na bielkoviny (trebars z vajec alebo mliecne atd)

ANO , v rostlinných bílkovinách chybi cele spektrum aminokyselin, které telo potřebuje a nedokaze si je vyrobit, takze nezbyva nic jiného nez prijmout i zivocisne bilkoviny. Zelenina je jedna z mala věci, která se da jist na kila a neskodi, ale zase ne uplne všechna.

A pomer bude u spaget bude spis 12-15% B, ale to je jedno.

25g tuku je tak vseobecne, někdo hubne i při 50g, nekomu se to nedari ani při 20g.

A zase jsme u pudla problemu, NEJDE O CELKOVY PRIJEM ENERGIE, NE, NE a NE . Hooodne zjednodusene to tak někdo muze chapat, ale podstata věci je jinde.

Uz poněkolikáté se ti snazim vysvětlit, ze NENI jedno jak ten celkovy energeticky prijem poskládáš, celek bude stejny, ale slozeni astronomicky rozdilne !

100% souhlasim, ze každý je jiny a na každého funguje něco jiného, každý mame jiné spalovani, jeden se cpe jak prase a nepribere ani gram, druhej se podiva na 20dkg řízku a pribere 1kg V tom je to nespravedlive, ale o to je to vetsi motivace se tomu postavit a dokázat to.

Ked celkovy prijem energie bude nizsi jak vydana energia, tak budes chudnut. To je fyzikalny zakon ktory plati v celom vesmire. Nezavisi to len na prijme tukov, pribera sa aj vtedy ked do seba clovek cpe cukry (resp. vseobecne uhlovodiky ako napr. tie spagety)

Jak vis ze toto plati v celem vesmiru, když z nej zname naprosto titernej kousek ?

A stále si meles svou a nehodlas pripustit, ze je to jinak, ja uz nevim jak vic polopaticky ti to vysvětlit, asi to nemá cenu, tebe nikdo nepresvedci.

Zákon prijmu/vydeje energie je bez diskuse, ALE prece stále zalezi také na tom, jakou energii ( presneji receno z ceho )budu mit. Pokud dosahnu cile a splnim energeticky denní limit ( který bude tedy nižší nez muj vydej , jak tady popisuješ ) mel bych mit vyhrano, ALE není tomu tak a nikdy nebude !

Vem si ty energeticky napoje = obrovsky prijem energie, ale z ceho ? Ze sacharidu, takze pokud bych si spocital svůj denní prijem energie a vydelil to poctem energiťáků, mělo by to podle tve teorie byt v poradku, ALE NENI !

Pokud energeticky prijem bude tvoren prevazne Sacharidy a tuky, bude mi chybet zakladni stavebni prvek a tim jsou bilkoviny. Tebou donekonečna omilana fraze tedy NEPLATI !!! Prece nikdo nehodla hubnout jen tupě na kila a neresit, ze hubne i svalovou hmotu ne ?

Sacharidy i Bilkoviny mají na 1g / 4kcal, ale Tuky uz na 1g mají 9kcal ! Takze si vlastne timto stravovanim, které naoko vypada vporadku zakladam na pekny problém . Energie ziskana ze sacharidu a tuku je ihned k dispozici a pokud ji telo okamzite nespotrebuje, je ukladana do tuku . Pokud však telo donutim , aby si energii vytvořilo slozite z bilkovin, nebo ještě lepe sahlo do zasob tuku, mam vyhrano .
A ještě, pokud dlouhodobe nebudou k dispozici bilkoviny a clovek bude posilovat, v tom lepsim pripade svaly neporostou, v tom horsim je telo zacne travit a zacnou ubývat a to je cesta do pekel .

T.j. ano nech si kludne skontroluje kolko jeho strava ma bielkovin a sacharidov a tukov, pripadne pridat nieco viac bielkovinove ako maso alebo vajcia alebo mliecne vyrobky, ale pri jedalnicku nesmie zabudat na ostatnych 1000latok ktore organizmus NUTNE potrebuje a vyskytuju sa v zelenine/ovoci/ alebo v roznych dalsich zakl.potravinach.
A je aj kravina snazit sa to pocitat co daval do dotazu nejaka haluz cislo * vaha, co toprdele ma stym vaha? To ako ked ma niekto 200kg a z toho polovica tuku, tak potrebuje 2*viac bielkovin jak nejaky majster kulturistyky ktory ma povedzme len 100kg? To su dobre vypocty, fakt. Ked to chce pocitat, tak ma pocitat ze kolko potrebujem/spotrebujem vs. kolko do seba dostavam, a to nezavisi ani od vahy ani od nejakych haluz cisel neco g/kg, ale VYHRADNE od toho co robi a kolko toho robi.

Třeba te to prekvapi a nepochopíš to, ale to me uz u tebe fakt neprekvapi

ANO, 200kg vazici clovek potřebuje vice zivin, tedy i bilkovin, nez 100kg jedinec, co je na tom k nepochopeni ?
U kulturistu je to jinak, ale obecne to plati dokonale, 200kg tlusty prase se při stejne cinnosti nadre daleko vic, nez strizlik 60 kg vazici
U normálního jedince, který neposiluje, necvici, ma sedavy život bohate staci 1g Bilkovin / kg telesne vahy. Kulturista krom toho ze do sebe pere steroidy, jede na 2 - 3 g / kg, ale to je specificka zalezitost.
Takze u normálních lidi je to prima umera a tezzsi jedinec logicky potřebuje vic .

Trieskas pekne nezmysly, nemas ani ponatia o biochemickych procesoch v organizme.
100kg tukovej zasoby potrebuje ziviny. To je dobre, to si musim napisat.

Mam naprosto dokonaly prehled o procesech v tele a tebe to sere . To je cele, ses asi ze stare skoly, kdy lide jedli bucek s chlebem, vytirali si pekac se sadlem, prave tim chlebem a k tomu valili bile kafe...ale oni dreli jako hovada, měli vydej jako krava, oni nemuseli nic pocitat, tem to slo samo .

jedz co ches mne je to fuk co ty jes. Tie pocty na kg su totalna kravina, ale ked chces tak sa podla toho riad, a mysli si ze ti bude z toho dobre.

Konecne konstruktivni příspěvek
Ja si nic nemyslim, ja to vim a ridim se tim a je mi dobře, takze vse je v naprostem poradku . DIKY

No len ci ti bude dobre aj o 30rokov. Resp. ne tebe ale niekomu co bude jest len 3 latky a mysli si ze to staci, a zeleninu bude davat somalcovi (jak to tam pisal kdesi vyssie)

Zda se toho doziju nevim, asi ne, nehodlam splácet celou hyposku

O zelenine psal NEORAS a to jen a pouze v souvislosti s názorem sve matky, která tomu rozumi asi jako ty.
On jen poukazoval na to, ze kdyby se cpal jen zeleninou, tak by vypadal jako Somalci a ma naprostou pravdu. To je cele
Takze neprevracej fakta a zamysli se nad tim a nad sebou

Tvoj problem je ze za fakta povazujes nezmysly co ti nakukal nejaky holohlavy "expert" asi. Bielkovin je dost aj v urcitych druhoch zeleniny (napr. soja), existuju ludia co jedia len zeleninu a maju bielkovin dost. Mysli si co chces mne je to fuk.

Soja je pro chlapa NAPROSTO nevhodna potravina, obsahuje GENISTEIN, latku podobnou ženskému hormonu Estrogenu, ta zpusobuje neplodnost ! ( ne estrogen, ale ten genistein ) a po estrogenu chlapoj porostou akorat kozy
A zadny expert mi nic nenakukal, protoze na zadny experty neverim, tohle je lety proverena teorie, vyzkousena osobne a to je k nezaplaceni.

Tak to nejez, ja soju tiez nejem :) To bol len priklad na bielkoviny. Ale ten genstein je zas udajne dobry proti rakovine :)

Souhlas, pry a udajne za 5 let zjistej, ze je rakovinotvornej...to je jedno, soju prenecham zenskejm, at si uzijou.

Mne tofu nikdy nechutilo a preto (na zaklade mojej zasady ze telo vie co chce) to nezerem To si radsej dam slusny hovezi steak so zeleninou