Bolest ramenou
Dobrý den. Cvičím od 13 let s vlastní vahou (7 let). Když jsem začal, dělal jsem pouze kliky (špatná technika atd., ale po cca roce jsem dal cca 60 v kuse). Samozřejmě byl jsem mladý a neznal nic jako strečing, rozcvičku atd., dělal jsem prostě jen kliky a to trvalo asi 2 roky.
Začalo mě pobolívat rameno občas, ale hned to přešlo. Pak jsem začal koukat na youtube atd. a začal jsem cvičit celé tělo (dřepy, shyby, kliky, kliky na bradlech), měl jsem kvalitní rozcvičku a i strečing na konci tréninku. Asi po půl roce mě začala bolet ramena obě. Ramena mě bolí dodnes, trvá to asi 3 roky, taky mi křupají a jakoby vypadávají z „ďolíku“ v horní pozici" směrem k nebi, když natáhnu ruce.
Cvičím pondělí až pátek. Sobota a neděle mám volno a zrovna v sobotu a v neděli mě bolí ramena. Prostě zrovna, když jsem v klidu doma, hraju na PC, učím se a nic nedělám, tak mě bolí. Nemůžu udělat ani klik na zemi bez bolesti v ramenou(normálně jich dám kolem 100 v kuse), ale stojky a shyby dělat můžu, to nebolí…
Když jdu do školy, hýbu se, pořád něco dělám, tak ramena nebolí. Je to divné. Byl jsem u „doktora ortopeda“, ten mi předepsal léky na zánět, stálo to 700,–. No dobral jsem je a nepomohlo to. Tak jsem šel k fyzioterapeutovi. Ten mi řekl, že mam zkrácené prsní svaly a ochablé lopatkové svaly. Tak jsem začal posilovat lopatkové svaly a i více protahovat prsní svaly, ale ani po roce to nepomohlo. Tělo jsem měl shrbené. Teď jsem rovný jak prkno, ale křupání a bolest v klidu stále trvá.
Jediné řešení je pořád něco dělat (chodit, cokoli…), ale to bych si v životě neodpočinul. A taky, ramena mě začnou bolet ráno, když vstanu z postele o víkendu, v neděli, hlavně když den před tím nic nedělám.
Vyvaruj se hlavně všech zázračných doplňků stravy a jiné neméně škodlivé a drahé chemii. Je třeba výhradně spolupracovat s lékaři - odborníky.
co je špatného na proteinu a bcaa ? :D
nechces skusit aspon na par tyzdnov prestat cvicit tie hokuspokus youtube cviky, aby si zistil ci to neni tym a ci sa to potom nezlepsuje? (tym myslim prestat uplne akekolvek silove cviky). A chod znova k tomu terapeutovi apod.
BTW. jaky mas matrac na posteli? Nespis nahodou na nejakom poondiatom roztahovacom gauci v ktorom trcia dosky tam kde su ramena?
také jsem myslel že to je matrací ale vyzkoušel jsem již už několik a docela kvalitní, bohužel žádné dormeo za 15 tisíc ale normálka jako každej člověk
Jaku mas postel? Mas pod matracom rost? (drevene palicky krizom)? Bez rostu je to relativne blbe. Spis na boku? Pod hlavou mas co? Ak spis na boku tak skus pri tom ruku v rameni natocit aby ukazovala viac smerom nad hlavu ptz tak nebudes tlacit ramenom do matraca ale budes tam mat defakto celu plochu pod ramenom ktora sa opiera o matrac. Ja som raz mal bolest ramena od matraca ked som nemal rost a naprd matrac apod. a spal som na tom v debilnej polohe.
Normalny clovek neda ani 20.
Ale najprv prestan silove cviky na par tyzdnov, moze to mat kopec pricin, cvicis moc vela, mozes z toho uz mat aj posahane klby, isiel by som za nejakym skutocnym odbornikom, ne obvodak co ti da nejake tabletky :)
P.S. ale ked mam tipovat tak to mas z tych silovych cvikov. Chod proste len behat alebo bicyklovat nic viac. Par tyzdnov. Zbytocne robis 300 zhybov to by jeblo z toho aj schwarzenegera
Čau,
s ramenem mám taky problém, ne až tak velký jako ty. Jednou jsem si ho takhle potentoval když jsem zkoušel kliky na ramena a přesunul jsem celou váhu na pravé rameno a ještě k tomu bez protáhnutí. Chodím do posky a mám problém když zvedám větší váhy při cvičení ramena, kozy, tak mám taky pocit že to skáče a bolí to, ale zatím se to dá pořád vydržet (bolí to jen když zvedám činky). Ale u kliku to moc necítím.
Jinak zajdi si k tomu fyzioterapeutovi, můj kolega měl problém s ramenem, dlouho ho to štvalo. Zašel si za jedním odborníkem a ten mu zjistil že tam má tuším nějaký výrustek nebo tak něco a musí na operaci. Jestli tě to fakt tak moc bolí jak píšeš raději to řeš. Můžeš tam mít i nějakou vodu, ale nejsem odborník na toto
Hlavně pořádně se protahovat, raději se protahuj déle a klidně ať vypadáš před ostatníma jako debil než aby ses zranil. Osobně se protahuju asi 10+ min. Hlavně se protahuj tahem!!! ne švihem jak to vidím často.
Nepíšeš nic o tom, jak jíš, je možné, že by pomohlo jíst víc bílkovin a taky víc odpočívat. I při cvičení s vlastní vahou se můžeš přetrénovat. Třikrát týdně bohatě stačí. Jestli jedeš pět dní v kuse, tak ti chybí regenerace.
Vyhýbej se uzeninám, taveným sýrům a konzervám, jsou tam rychlosoli, které doslova rozpouštějí chrupavky, tvoje kluzná ložiska v kloubech. Nedej na kecy a zařaď nějakou kloubní výživu, ta funguje i na šlachy, musí to obsahovat glukosamin, MSM a hlavně dost hydrolyzovaného kolagenu. Glukosamin zapojuje kolagen do chrupavek a šlach a methylsulfonylmethan (MSM) je protizánětlivý a proti bolesti.
Častá chyba je nedostatek hydrolyzovaného kolagenu, to je ideální stavební látka na opravu chrupavek a šlach a přípravky z lékárny ho obsahují směšně málo. Ideální je polévková lžíce i 2x denně, to do tablet nikdy nenacpou. Prodávají se přímo suroviny za cenu nesrovnatelně nižší než v lékárně. Sypaný kolagen na váhu lehce najdeš Googlem.
Pozor, po MSM můžou ustoupit bolesti a ty začneš dřít jako dřív. To nedělej, jen bys to zhoršil. Musíš opravdu nechat tělu čas na opravu poškozených součástek. Po MSM bolesti přestanou v řádu dnů, ale oprava chrupavek a šlach trvá měsíce. Ten cvičební režim prostě musíš změnit.
Taky jsem si říkal že cvičí mockrát. Bych se ani nedivil kdyby tam napsal že v sobotu ještě na zahradě přehazuje pneumatiku.
Deadfrey, měl jsem si toho všimnout dřív, ale jak píšeš o protahování, tak pokud se protahuješ před posilováním, to není dobrý nápad. Před cvičením je třeba se hlavně zahřát nějakou aerobní činností, běh atd., hlavně musí vyskočit tep a být ti horko. Protahovat je potřeba po posilování, aby se víc prokrvily vysílené svaly a nátáhly se a nezkrátily. Protahovat bez rozehřátí je cesta, jak se zranit. Třeba to víš, tak v tom případě je to v pohodě.
Protahuješ se ze dvou důvodu, když nepočítám že chceš dát nohy jako van damme :) :
1) Po tréninku jak píšeš, aby se ti nezkracovaly šlachy
2) Před tréninkem, aby sis nemohl natáhnou nebo dokonce urvat sval, pamatuju si když jsem kdysi jezdíval bez protahování před tréninkem, jsem nemohl pomalu ani propnout ruku, nepustilo mě to, ale když se protahuju tak v pohodě, a nemám už žádné problémy co by souviseli se šlachama/kloubama. Má zkušenost protahovat se před tréninkem.
Tak o tomhle opravdu netuším, možná máš pravdu. Já jezdím do posky na kole, takže rozehřátí mám :) .
Rozehřátí máš, to je hlavní. Bez něj třeba nehrozí přímo utržení, ale můžou vzniknout malé trhlinky a postupně se zhoršovat do chronických bolestí. Taky se mi to stalo, protože jsem se protahoval různě navíc během dne, když jsem si zrovna vzpomněl a pak to trvalo dlouho se toho zbavit a bylo to otravné. Chybami se člověk učí.
Pokud máš systém, co funguje, tak není co řešit.
Bez chyb není úspěchu
. Protahování jsem fakt začal řešit tehdy až jsem zjistil že se nějak jakoby zkracuju, nemohl jsem pomalu natáhnout ruce, předklonit se, dotknout se špiček apod. Tak jsem se začal ptát hledat a teď s tímto fakt problémy nemám.
Ale jinak dík za radu s tím rozehřátím, jsem fakt netušil. Jo, jo, stále je co se učit
ne když v neděli vstanu ráno a v sobotu sem opravdu jen byl u PC a nic nedělal tak se du ráno proběhnout na 50 min a ramena jsou zázračně vyléčena Jo a moje strava se skládá z vloček, ryb, kuřat, vajec, ryze, zeleniny, ovoce, tvarohy atd zdravé potraviny,.. ale jídlo stim nemá co společného
samozřejmě před cvičením už dělám rozzehřátí cca 10 min rotace kloubů atd a po tréninku strečink cca 20 min
bílkovin mam docela dost přez den cca přez 150 - 200g
200 zas ne to jsem přehlan ale tak 130 +- g za den
Jedu takhle Po- Shyby cca 300 shybů cca něco přez hodinku, Ut - Kliky cca 300, kliky na bradlech cca 200, Stř Dřepy a stojky, čt zase shyby, pátek zase kliky , a SO, NE jenom ráno běh cca do hodinky takže žádný extrém ... mam kámoše co cvičej denně 2 hodiny shyby kliky 6 dní v tydnu
K jakému účelu tohle cvičíš? Podle mě se zbytečně přetěžuješ. Počty bych snížil na třetinu a sdružil to do dvou až tří dnů týdně. Zbytek bych věnoval vzdělávání a chození za holkama. Tímhle stylem jinak budete ve třiceti všichni invalidní.
Přetěžuju :DDDDDDDDDDDDD ty si vtipnej teda je to normální trénink moje maximálka shybů je 25 a jedu 5 shybů každou minut a PROČ TOHLE CVIČIM ? Kliky ve stojce, shyby na jedny ruce, muscle upy, front lever, PROSTĚ STREET WORKOUT. :)
Sval se regeneruje po 48 hodin.
Jasně, na to přijdeš.
Wokrout je muj život chci něčeho dosáhnou ne jen vypadat dobře a cvičit 3x týdně abych se udržel v kondici
Ked budes cely zivot na invalidnom, tak toho v zivote moc nedosiahnes. Hlavne ze mas nejaky workout ci co, a potom invalid.
:D sval zregeneruje do 48 hodin a jestli tomu nevěříš tak si o tom něco přečti, to že začátečníka bolí 5 dní to je jen kyselina mléčná která se dostane do svalů
To s kyselinou uz bolo vyvratene, priciny su ine, doktori vied zas svetu roky splietali uplne nezmysly.
Přečti si něco o Janu Karešovi, Mistr světa ve shybech, když byl malí dělal 3 hodiny denně shyby denně!!! 3 hodiny !!!
Powerlifteři taky cvičí 6x týdně , 2x bench press ,2x deadlift , 2x mrtvoly
všichni světoví sportovci cvičí 6/7 dní v týdnu, někdo i dvou fázově (2x za den)
to je extrém nato musíš sypat aby to tělo vydrželo
Takže světový sportovec se pozná podle toho, že sype.
Skoro každý vrcholový sportovec sype... ať už to je cyklista, nebo horolezec, nebo kdokoliv
Sval regeneruje do 48 hodin ? A takovou pi*ovinu si kde přečetl nebo jaký debil ti to poradil ? (sry za vulgaritu ale tohle prostě nejde ... )
Mi připomínáš mě když jsem začínal, byl jsem nejchytřejší, všechno jsem věděl nejlépe a teďka lituju těch chyb ... Ani poradit jsem si pomalu nenechal.
Jinak jestli děláš tolik opakování doporučuju to hodně snížit a přidat zátěž.
www.vseokulturistice.cz
Tady si to laskavě přečti, nechtěl jsem to tady vypisovat tak posílám kvalitní článek.
Aby si byl schopný cvičit tak často (stejný sval), budeš potřebovat sakra kvalitní suplementaci včetně sypání, dívat se na techniku cviků profiků je jedná věc, ale jet jejich režim věc druhá. Nezapomeň že ti profíci cvičí často několik let a to tělo už funguje jinak (s tou suplementaci), ví jak jejich tělo funguje.
Když cvičíš s vlastní váhou (shyby, dipy, dřepy, apod.) a uděláš 10+ opakování přidává se zátěž.
ne nemusí se přidávat zátěž ... např Láda pridal, Gheto workout hanibal king dělaj klidně aj prez 40 shybu v serii
watch Mistr čr v dorostu physiq
tam to řiká
Evidentne sa ti ten sval nezregeneroval, ked mas bolesti. jeden rikal a druhy tomu uveril.
Uz si skusal 2-3tyzdne len behat a nic viac? Ak ne tak preco nie?
ste všichni tupý ? mě nebolí svaly ale ten zpíčenej kloub, už se sváma nebudu bavit ste banda debilů
Zobni si a běž mezi sobě rovné.
Jenom že ono to spolu souvisí, vždycky je tam nápor na kloub, ať to máš rameno, loket, kolena. A většinou to trpí když máš slabý sval, ale většinou špatnou technikou/špatně provedený cvik.
Jo jo, líbí se mi taková jedná hláška z Foresta Gumpa, pro hlupáka každý hloupák, tady v tomto případě pro debila každý debil.
Nevím jestli sis nevšiml, ale tohle není Klinická poradna. Lidi tady většinou píšou ze zkušenosti.
Proste to skus, za 2 tyzdne bez zhybov ti z tych svalov nic neodpadne. A budes vediet ci sa to zlepsi alebo nie. Zraneni ludia proste zranene miesto zasadne mesiac apod nezatazuju, ked ma niekto zlomenu nohu tak to ma mesiac znehybnene v sadre apod, ptz inac sa to potom neda dokopy nikdy, a ty tam asi nieco "zranene" mas, a telo by si to aj chcelo asi samo opravit, keby si mu do toho furt nerobil kliky a zhyby.
si jako myslíš že za 5 let co dělam shyby sem neměl pauzu nebo co ? i měsíční a by loto akorát horší začal jsem zase shybovat a bylo to jako spravený
možná tím vyřešíš i ty svůj problém
Nejlépe opravdu uděláš když navštívíš toho fyzioterapeuta (nebo jak se to jmenuje).
Podle mě bude chyba v tréninku, čili v tom jak cvičíš. Nedokážu si představit tvůj trénink (5x týdně), nedělal bych nic jiné jen to, že bych odpočíval odpočíval a odpočíval, ale zase záleží jak máš tvrdé tréninky.
A jestli to takhle jezdíš 5 let, jestli s tím že o cvičení víš tolik co o regeneraci pff ... tak hodně zdaru tvému už dojebanému tělu. Ještě že jezdíš jen s vlastní váhou nebo by dopadli stejně, ne-li hůř i kolena.
Takže se uzdrav, nejlépe s pomocí odborníka a pak si najdi normálního trenéra, který tě naučí jak cvičit aby to bylo plus pro tvé tělo.
podíval si se nato video ?? jak sem postoval hore tam vysvětluje Mr dorostu čr, cvičí 12x týdně
Ne nedíval, je to mistr čr jak si psal. Psal jsem ti, dívej se na techniku profíku, ale nejeď jejich trénink, navíc každé tělo funguje jinak, někdo to zvládne někdo ne, někdo si na to zvykne až časem. Ale musíš to tělo regenerovat a doplňovat látky, jako jsou bílkoviny, minerály, vitaminy, aminokyseliny atd atd atd.
Opravdu nevím co jezdíš za tréninky, nebo co od toho čekáš. Ani nevím co to je za experta, ani mě to nezajímá. Jestli cvičí 12x týdně tak to beru spíš jako protahování než jako trénink ...
Prostě cvič 3x - 4x týdně, to bohatě stačí pro naturálního sportovce. Jestli si myslíš že čím vícekrát budeš cvičit tím to rychleji poroste, tak se hrubě mýlíš, jen si takhle ničíš tělo. Ale jestli si tuhle radu nevezmeš, tak si jezdi takhle dál, a znič si tělo, přeju ti to jestli si takhle blbý a naivní.
Největší chyby těch co cvičí jsou:
- špatný jídelníček
- špatná technika cviků
- přetrénování (-asi víš proč jsem to dal tučně !?)
Ukázal bych ti jeden můj trénink a za 14 dní by si ještě říkal že tě to bolí, pokud máš dost energie, cvičíš špatně, málo (tím nemyslím aby si cvičil 24/7).
Opravdu si to nedokážu představit, v Pátek jsem jel nohy a ještě teď mě bolí jako kráva, nedokážu si představit že bych měl jít znovu cvičit nohy dneska, na tož ještě někdy o víkendu. V sobotu jsem byl na fotbale a trpěl jsem jako blázen.
Myslím, že tohle vlákno nemá víc cenu, Autor je typ osoby která má ,,svou" pravdu a tu si vzít nenechá, čeká radu o kterou ani nestojí/nechce jí příjmout ...
Tak to potom asi musi nejaky expert zröntgenovat a podobne aby zistil co s tym mas, ked sa to pri pauze zhorsuje.
jo a nechci byt kulturista pako existují i jiné sporty okolo posilování , strongman, powerlifting, crossfit, gymnastika, street workout a ty mi tu cpeš kulturistiku -.-
Nech se vyšetřit na Bechtěreva - napadá klouby a příznaky které popisuješ jsou dost podobné..
ne páteř ani krk mě nikdy nebolely cituju "nemoc se objevuje většinou postupně v nepravidelných intervalech. První bolesti pocítíte zpravidla v dolní části zad "
Vetsinou, ale to neni pravidlem
mam s tim zkusennosti.. kazdopadne to muzes jen navrhnout a probrat s doktorem..