Jak zhubnout?

Proč?

nepochopíš

Posilovani samo o sobe nestaci, posilis svaly na brise pod tukem, ale onen spek na nem zustane. Je potreba ona stara poucka...prijimat mene kalorii, nez jich prijmes. V tvem pripade nebude potreba nejak nic menit, jen upravit par veci. Jez normalne co ti mamka uvari, proc ne. Nejez sladkosti. Vecer co nejmene sacharidu, radsi proteiny (tedy misto rohliku celozrnny chleba treba). V posilovani pokracuj, idealne ne jen bricho, ale cele telo. Staci zpevnit, nic velkeho. Pomuze ti to zrychlit bazalni metabolismus. Pij jen cistou vodu, pripadne s citronem. No a po te, co timhle trosku zmensis pridej energie, tak k tomu zacni treba behat,jezdit na kole, bruslich...proste se vice hybat dle toho, co te bavi.

Jsi mlada a stihla holka, co nepotrebuje shazovat kila, takze hlavne ne zadne diety, ty stejne nefunguji. Nauc se nejist sladke, nejist sacharidy vecer a vice se hybat a budes uplne v pohode cely zivot :) A necum na vahu, to je k nicemu.

PS.Mensi spek na brise nam klukum zdaleka tolik nevadi, jak si myslite...

.Mensi spek na brise nam klukum zdaleka tolik nevadi, jak si myslite

• Po zimē jsem nemohl bez nádechu zapnou kosily, sem jsi vzpomēl na vojnu kde jsme jen vystríhly a schovali pred vycházkou "límeček" pod svetr .
• Trochu mi pomohlo, i kdyz po tricítce se tomu moc dolu nechce, zmēna jidelníčku a čas jeho konzumace. Rano jsem prakticky nikdy nejedl, jen vypil kafe, v práci dalsí kafe a na obēt jsem se prelval, po príjezdu doma stále nēco uzdiboval a prakticky s plnym zaludkem sel spat.
• Momentálne se pokousím ráno nēco malého sníst, na obēt jen nēco lehkého (salát, ryba) kdyz mám hlad doma, tak mám nakoupené zeleninové dzusy a zatím to de pomaličku dolu.(nebo aspon né nahoru)
• U kazdého to bude určitē jiné, ale pry dobré je si kazdy den zaskákat na svihadle , Klidnē zkus ten kardiační bēh

jen doplním, že nejhorší je dávat si cukry (a vůbec hodně jíst) večer. Ráno se klidně může člověk najíst hodně, ale oběd a zejména večeři je dobré pojmout jen tak aby se neřeklo.

neboli Snídej sám, obědvej s přítelem a večeři dej nepříteli...

No a když to vezmeš doslova, tak jíš furt stejně: snídáš sám, o oběd se rozdělíš s přítelem (a on, jelikož je taky tvůj přítel, se rozdělí s tebou), večeři dáš nepříteli (a on, jakožto tvůj nepřítel, ti dá svoji).

PRO Helemese :Musim rezolutne nesouhlasit s doporucenim vymeny rohlik vs celozrnny chleba .

Nepomuze si skoro nic, co se tyce obsahu cukru je na tom toto pecivo " Skoro " stejne ( je to nejakych 50g vs 37 g cukru na 100g výrobku a to ma prumerny rohlik 30g a platek chleba 50g, takze je to jasne ) a hlavne co se tyce tebou doporucovanych BILKOVIN, tak v tom ma teda jednosznacne navrch prave obycejny rohlik . Ale celkove doporučovat pecivo jako zdroj bilkoviny je cesta do pekel. Pecivo = mouka = cukr, TECKA .

Takze celozrnne pecivo, ( pokud je opravdu celozrnne a ne jen pribarvene karamelem ) ma vyhodu jen v nizsim Glikemickem Indexu a vetsim obsahu vlakniny ( vice zasyti ). A ony sacharydy v celozrnnem pecivu jsou komplexni, tedy dlouhe cukry, takze se nejdříve musí premenit na kratke a az pote je telo travi, takze to dele trva, coz je dobře .

Na noc je idealni kombinace maso + zelenina, nebo brambory ( mají 18 - 20g sacharydu na 100g )

PRO Schizo: Musim rezolutne nesouhlasit s nekym, kdo neumi ani spravne napsat sacharid.

Ano, mozna jsem to napsal trochu nesrozumitelne a tak nejde uplne pochopit, ze me doporuceni bilkovin na veceri nema nic spolecneho s celozrnym chlebem. Myslel jsem to spise tak, ze na veceri je idealni proteinova strava, ale kdyz uz chces nejaky pecivo, vem radsi celozrnne. Nedoporucuju pecivo jako zdroj bilkovin, protoze to zdroj bilkovin neni! Je to zdroj sacharidu! Ma chyba, ted se divam, ze jsem to napsal jinak, nez jsem chtel.

Hlavni duvod toho, proc jsem to zminil je, ze tato slecna proste nebude mit tolik moznosti co se tyce stravovani v rodine a ocekavam, ze vzit si na veceri pecivo je pristupnejsi, nez prijit k rodicum se slovy "a od ted kazdej vecer libovy maso na grilu bez tuku!". Jinak souhlasim s tim, ze libove maso se zeleninou je nejlepsi vecere.

Lepsi je snist jeden celozrnny chleba, misto dvou rohliku, TECKA. Prave kvuli glykemickemu obsahu CARKA a vetsim obsahu vlakniny TECKA. Tedy jak si spravne rekl, vice zasyti a to na delsi dobu. Tedy staci jeden krajic na 2 rohliky.

A ony sacharydy v celozrnnem pecivu jsou komplexni, tedy dlouhe cukry, takze se nejdříve musí premenit na kratke a az pote je telo travi, takze to dele trva, coz je dobře .

Tuhle vetu jsem jen chtel zvyraznit jako odstrasujici priklad pro vsechny, kteri si jsou schopni precist nejaky clanek, ale nevi, o cem je vlastne rec. Stepeni polysacharidu je sice energeticky narocnejsi, nicmene na druhou stranu obsahuji velke mnozstvi energie. Polysacharidy se metabolizuji na jednodussi cukry...prevazne na monosacharidy a disacharidy (prevazne galaktozu,fruktozu,sacharozu...), ty se dale stepi na monosacharidy...tedy vse se nakonec zmetabolizuje na glukozu. Uz stepeni polysacharidu je samozrejme soucast traveni, netravime az "kratke" cukry. Z tech jen pak cerpame energii.

Nicmene tyhle dlouhe cukry, ktere jsou tak dobre, jsou v celozrnnem chlebe zastoupeny v podobe mouky, kterou si o par radku vyse jasne popsal, jako tu zlou :) Ano, mouka je polysacharid, tedy ten "dlouhy" cukr (boze, dlouhe a kratke cukry, to je jak mluvit ve skolce). Srovnej si tedy jestli je to dobre,spatne ci jake.

Na vecer sice nejsou skroby (ty dlouhe cukry, abys tomu rozumnel) obecne dobre, nicmene tato mlada a stihla slecna si opravdu nemusi delat velke starosti a zit podle nejake silene prirucky. Nemusi mit specialne sestavene jidelnicky, nemusi si merit tepove frekvence, nemusi se bat jablka.

Takze pro tuto mladou a stihlou slecnu i nadale doporucuju se vice hybat, nepit sladke napoje, semtam si zacvicit a vecer jist idealne vic proteinu, nez sacharidu. A obecne jist hodne zeleniny ke vsemu. Tady je rec o holce, co ma 55kg a nejradeji byste se tu cely dny ohaneli priruckama.

Pro Helemese : Myslel jsi to jinak, jinak napsal, ja to stejne hloupe napsal u onoho traveni . OK

Za napsani SacharYd se hluboce omlouvam, tato chyba se stava maximalne jednou za 10 let .

Jinak souhlas, ze pokud se bude stravovat v rodine, tak to bude rozhodne tezsi, ale ne neresitelne. Pokud bude jenom trochu chtit, pujde to pak samo.

Sam jsem zarny pripad, ne nechvastam se, doma o tom jen všichni blbe kecaj, mají trapny narážky a hlavne tchyne je sirsi nez delší, ale neudela pro to nikdo nic, nikdo se nehodla vzdat sladkech sracek limonad, nikdo se neprestane futrovat pecivem a hlavne se narvat na noc a to porci, kterou by ani k obedu nesezral... a hlavne NIKDO nebude delat zadnou fyzickou aktivitu, pokecat, utrit si pot z cela a jit se nazrat .

Nechtel jsem nikoho nijak poucovat, z příruček to rozhodne nemam, trvalo to roky, nez jsem prisel na to co a jak funguje a na koho, ver mi, ze to nebylo zadara, nemyslim peníze, ale jde to, at si z toho slečna vezme to co ji vyhovuje .

A ještě jedno doporuceni si neodpustim, podle me neexistuje NEZDRAVE jidlo, jen množství, které clovek sni . Krasne je to videt na pivu, neznam nikoho, kdo vypije 5 litru vody během rekneme 4 hodin, ale 10 piv vychlemsta kde kdo, energeticky rozdil je astronomicky .

Je to tak...nezdrava je chemie v jidle, prevazne pak konzervanty a sladidla, dale pak zvlaste nektere barviva.

Dneska je v mode tucne ci hodne energeticke jidlo povazovat za nezdrave. Kde je hodne kalorii=nezdrave. Ale je to samozrejme nesmysl. Nezdrava je az nasledna obezita. Pokud tedy mam idealni vahu a sezeru bucek, nic se nedeje :) Ovsem zvlaste limonady, ktere obsahuji jak konzervanty,tak sladidla a barviva, to je jina liga...

Pivo neni nejak prilis energeticke, mene nez mleko. Ale kdo si sedne a da si 5 litru mleka denne :D Naprosto se shodnem v tom, ze energie neskodi, skodi jen dusledky.

Jsi mi tím připomněl, jak jsem jednou dělal pro místní noviny rozhovor s babičkou, co měla 90 narozeniny.
Já: "Babi, jak co jíte?"
Babička : "Než sme šli na pole, tak sme se museli pořádně najíst, abysme tam dlouho vydrželi. To sme si dali třeba brambory s květákem a muselo se to vomastit sádlem, to ve vomasku plavalo."
Já: "Ale tam muselo být hrozně cholesterolu ne?"
A ta zena tenkrát vystihla podstatu celé zdravé výživy větou: "Jo panáčku, ten tenkrát ještě nebyl."

- chce si to upravit ten jídelníček (né dodržovat přísnou dietu), prostě jest málo sladkého, nepít žádné hnusy, vynechat fastfoody, jest pravidelně a né moc.
- rozhodně NEdržet hladovku - člověk pak může ještě víc přibrat.
- být vyspaná - i tato maličkost dává hodně. tělo pak lépe reaguje a lépe spaluje kalorie, musíš byt prostě odpočatá.
- hýbat se. to je asi nejdůležitější bod. musíš si něco najít. ať už nějaký sport a nebo jít jen tak ven. nesmíš prostě sedět doma u kompu a číst fóra, jak zhubnout - tím nezhubneš.
- vytrvej v daných bodech, nic nejde hned, nevzdávej se!
a jinak... chlapi mají rádi maso, né kosti! věř mi, že se chlap ohlédne po holce, která má trošičku boky, než po nějaké, zkrz kterů vidí všechno, jakoby tam nestála... příliš hubené holky jsou velmi nepěkné.
myslím, ež na tvou výšku je tvá váha ideální, ale je pravda, že jsme tě neznám.

Tak třeba já rozeznávám pěkné ženské a pak věšáky na šaty.
Já jsem vzhledem ke svému zdravotnímu stavu přestal pít kokakolu a ostatní tlamolepy a přestal jsem si dávat do kafe a čaje cukr. A pár kilo jsem shodil, ani jsem nevěděl, jak.

Na BMI kasli je to len orientacne, pretoze dvaja rovnako vysoki ludia, ktori maju rovnaku vahu nemusia vyzerat rovnako. Je z dovodu roznych hustot(objemu) napriklad svaloviny vs tuku, takisto vody ma v sebe niekto viac, niekto menej.
Vacsina pravidiel plati vseobecne, nicmenej kazde telo reaguje inak, takze treba si najst to najlepsie pre seba.
Zasadnu chybu vidim v tom, ze si das vecer "nieco male". Urcite nie, ani ten bombon, ci rohlik nie. 3h pred spankom radsej nejedz pokial nevykonavas nejaku fyzicku cinnost. Vacsina ludi sedi pred spanim u PC, ci pozera TV, takze neprijimaj uz ziadnu energiu, pretoze ti ju telo nema ako spalit.
Pokial chces zhodit ako uz bolo spomenute alfou a omegou je rozdiel kalorii, ktory musis mat pasivny. Cize viacej vydat ako prijat. Ak sa nechces zdrzovat vypoctami, co si zjedla a kolko toho bolo tak to rob od oka...proste zvysuj postupne fyzicku zataz az si vsimnes. ze proste chudnes.
V neskorsom veku by som povedal, ze pri vyske 168 je 59kg asi idealna vaha, pretoze muzi uz na zenach ocenuju nieco ine ako chlapci, ale verim, ze v tvojom veku sa ti zda, ze si "tlusta".
Vela ludom pomoze ak si jedlo rozdelia do mensich davok, cize nejedia 3x za den ako je bezne, ale 5-6x. Dovod je jasny, prijimas mensie davky a neroztahujes tak zaludok, pretoze cim vacsi ho mas tym vacsi pocit hladu zazivas, takze je dobre udrziavat si ho v prirodzenej forme. On sa totizto pri prejedani svina lubi roztiahnut a potom sa to neskor uz riesi len chirurgickym odstranenim jeho casti.
Skus jest 5-6x denne a pred spanim tie 3h uz nejest (alebo si daj navtrdo, ze 18:00 posledna sanca prijat jedlo). Mozno uz tieto drobnosti ti pomozu zhodit dalsie kila.
Samozrejme je dolezite aj co jes, ale kedze vari teda mamka nebudeme to zatial riesit. AJ ked ako 16 rocna by si sa mohla zacat v kuchyni pohybovat uz aj ty;o).

Jsi mladá, pokud se budeš pohybovat/sportovat (klidně rekreačně) a zbytečně nepřežírat, určitě to bude OK. Můžeš jemně omezovat tučné a sladké, místo toho si dej ovoce, zeleninu.

Hlavně ale pozor na psychiku, anorexie je mnohem horší než pár kilo navíc (což ty nemáš).

Kontrolní otázka: co myslíš, že se klukům/chlapům líbí více?
- kostra potažená kůží
- krev a mlíko typ, samozřejmě bez botoxem napíchaného xichtu

L-Core naozaj treba odlisovat podla veku. Nielen na seba, ale hlavne vo svojom okoli som si vsimol ten postupny presun toho idealu zenskej krasy, kde je kilo navyse doslova vyzadovane.
Bohuzial pokial sa chce pacit sukmenovcom musi schudnut, pokial starsim panom nech zostane taka aka je;o).

takže twiggy už u mladých neletí. onehdá jsem viděl anorektičku v metru, nebyl to moc hezký pohled.

onehdá jsem viděl anorektičku v metru, nebyl to moc hezký pohled

• Proč? odfoukl ji vítr pod metro?

tobě se líbí chodící kostry?

• Asi tak jak opilé zeny..

Podle mne hubnout nepotřebuješ - už proto, že jestli opravdu posiluješ, bude značné procento tvé váhy tvořit svalová hmota. Co se týče toho Ozdobného Tukového Prstence (dále jen OTP) na břiše, tak tam pomůže i to, aby ses necpala 2 hodiny před spaním (večer obecně omezit cukry).
Cardio? Super, jen bacha na čas - pod 45 minut je jeho význam minimální.

15kg dole za 3 tydny (tuto vahu drzim uz pres rok v pohode) a to intervalovym behanim o celkove delce cca.25-30 minut vcetne protazeni,strecinku a vyklusu :)

Jasne, telo nejdriv spaluje cukry, pak az tuky...ale fyziku neosalis a kazdy vydej energie ve vysledku ma vyznam. Kdyz proste budu vice energie vydavat nez prijimat, telo nakonec do tech tuku sahne. Bude muset. Kazdy pohyb je dulezity a to klidne jen energetictejsi utirani prachu Uz jen to, ze nekdo zacal chodit na nakup pesky misto autem kolikrat pohnulo vahou dolu. Ono neni kolikrat nutny si hlidat tepove frekvence, casy apod. Ono staci se proste jen hybat. Slecna nechce byt fitnes trenerkou :)

Jistě, pokud má člověk tak silnou vůli, aby po tom půlhodinovém spalování cukrů nevyžral lednici, pak to samozřejmě provozovat může.

Jenze ty cukry spalis i cardio cvicenim, ktere trva pres 45 minut. Ta delka je dana prave tim, ze telo nejdriv vezme energii z cukru, jakozto nejpristupnejsim a nejrychlejsim ulozisti energie. Az se spali cukry, tak zacne spalovat tuky. Proto se musi cardio cviceni delat dele. Ale cukry se spali tak aj tak a po tom behani bude chut vyzrat lednici taky. Intervalovy beh je jen intenzivnejsi a cukry spalis radove v minutach. Kdyz je malo casu, je to vhodnejsi.

Nemusis nic vyzirat, ale normalne a zdrave se naveceret. Kus liboveho masa se zeleninou. I ta samozrejme obsahuje jiste procento cukru a telu to staci.

Vysledek je, ze zadne nutkani vyzirat lednici neni, spalil jsem kus energie a zrychlil jsem bazalni metabolismus. Jeden den behani, jeden den domaciho cviceni, den volna. Stale dokola. Na vecer proteiny, pres den jsem jedl normalne, jak byla chut. Kila letely dolu, aniz bych mel hlad. Hladoveni a drzeni diet je nesmysl, ktery nikam ve vysledku nevede.

Hladovění - že by nikam nevedlo?
Viděl jsi v dobových záběrech z koncentráků, válečných táborů či gulagů nějaké tlusté, tedy mimo dozorců?
(po třech měsících byl i ten tlustej hubenej jak tyčka)
Takže stará pravda zní nežrat, nežrat ........ + malej dvorek velkej bič.

Nu dobra, z dlouhodobeho hlediska hladoveni nikam nevede a i ti, co se z koncentraku vratili si tuhle stihlou postavu neudrzeli :) Fuj, to je zase cerna diskuze.

Kazdej slysel o jojo efektu a malokdo tusi, proc existuje...prave proto, ze hladoveni sice vede k vysledkum, ale nelze delat dlouho. Takze clovek shodi a vrati se do stareho zpusoba zivota a vyzere se. Jen smysluplna zmena vede k dlouhodobym vysledkum. Treba zvednout prdel a jit neco delat :)

Jasně, že nelze neustále hladovět, ovšem též nelze neustále běhat..... jojo efekt je naprosto stejný u obou metod.
Vždy jde o vyvážený přísun a výdej, tedy potom kdy se nějakým způsobem dostanu na ideální váhu.

Mily M-Pole, jenze ti chudaci v koncetrakach dreli do uplnyho padnuti .Takze krom nicotne stravy, měli brutalni vydej energie .

Netvrdim, ze kdyby se valeli na palandách tak by nezhubli i při minimálním dennim prijmu, ale trvalo vy to rozhodne dele, ale to jaksi nebylo v planu , aby tam byli donekonečna .

Hladoveni a drzeni diet je nesmysl, ktery nikam ve vysledku nevede.

Psal jsem snad nekde opak?

To sice nie, ale napisal si trosku blbost jednu ako vsak viaceri, ale nechcem zbytocne rozpitvavat vlakno reagovanim na nejake polopravdy, ci pripadne zavadzania. Inak samozrejme, ze hladovanie a dieta niekam vedie, ale otazka je, ci chce clovek hladovat a dietovat po zvysok zivota alebo nie. Asi nikto nechce, takze v principe je tato cesta slepa.
Cardio pod 45 min je neucinne je zalozene na zaklade coho?
Nicoho. Je to samozrejme blbost, asi zalozena na tom, ze pod pojmom cardio sa casto rozumie promenada na stacionarnom bicykli (ktoru ja moc neuznavam).
Samozrejme ucinne je aj 10min cardio. otazka je, co robis.
Velmi zjednodusene sa da povedat, ze ak si mas napriklad vybrat medzi plavanim, cyklistikou a behom, tak co sa tyka zataze urcite v tomto poradi. Plavanie sa dokonca ako cardio velmi neodporuca a radi sa skor k uvolnujucim cviceniam, pretoze telo je sice namahane komplexne, ale ta voda nas nadlahcuje tak, ze tej energie proste tolko nevydame. Beh je zase ucinnejsi ako cyklistika, ale zase by som rozlisoval aky beh a aka cyklistika. Taky vyslap do 10% stupania ta prevetra samozrejme vyrazne viac ako nejaky poklus v 10km/h rychlosti.
Najucinejsi "spalovac energie" je beh do schodov, respektive beh do kopca. 10minut na schodoch spali urcite viac kalorii ako 45 min "cardio" na stacionari. A schody mame skoro vsade, niektori dokonca mozme trenovat zadarmo v cinziakoch, ale kto by chodil dnes po schodoch, ze;o)?
Dalsia dobra vec je kruhovy trening, ktory je napriklad u nas v meste velmi popularny, pretoze sestranica si otvorila take fitko pre zeny a robia tam kruhove treningy a chodi tam snad 1/3 mesta momentalne. Predpokladam, ze boom po case opadne, pretoze kruhovy trening by som neodporucal zaciatocnikovi. Primarne je urceny pre ludi s kondiciou uz a ma za ucel zvysit zataz, ktoru pocas bezneho cvicenia nevieme dosiahnut. Ono pri cviceni totizto nastane po case jedna vec a to, ze telo si zvykne na zataz a prestane mu stacit, cize napriklad ubytok hmotnosti sa zastavi. Vtedy treba pridat a ked uz nie je co a kam treba zmenit trening. A vtedy by mal nastupit kruhovy.

To sice nie, ale napisal si trosku blbost jednu ako vsak viaceri, ale nechcem zbytocne rozpitvavat vlakno reagovanim na nejake polopravdy, ci pripadne zavadzania. Inak samozrejme, ze hladovanie a dieta niekam vedie, ale otazka je, ci chce clovek hladovat a dietovat po zvysok zivota alebo nie. Asi nikto nechce, takze v principe je tato cesta slepa.
Cardio pod 45 min je neucinne je zalozene na zaklade coho?

Ale rozpitváváš.
Tak já taky:

Cardio pod 45 min je neucinne

Cardio? Super, jen bacha na čas - pod 45 minut je jeho význam minimální.

To jsou přece dvě odlišná tvrzení.
Dobře, asi jsem měl napsat

Cardio? Super, jen bacha na čas - pod 45 minut je jeho význam pro spalování tuků minimální.

Samozřejmě se shodneme na tom, že smysl má naprosto jakákoliv aktivita, třeba vylézt schody namísto použití výtahu, jen jsem chtěl upozornit na to, že u cardio aktivit je tuk metabolizován až po určité době.

No teba som si vybral lebo ta poznam a vidim, ze zotrvavas na tvrdeni svojho nezmyslu aj dalej;o).
Nezalezi na case cardia, zalezi na jeho intenzite. 10min beh do schodov spali rovnako a mozno aj viac tuku ako 45min stacionar. Takze cas pri cardiu nie je podstatny, podstatna je hlavne intenzita.
Uz to tu bolo povedana, je to cele matematika, musis spalit viac ako prijat, ak dokazes spalit 1000kJ za 10min ma to rovnaky efekt ako 1000kJ za tych 45min.
Nebavme sa o case, bavme sa o intenzite=vydanych kJ.

10min beh do schodov spali rovnako a mozno aj viac tuku ako 45min stacionar.

Nespálí.

Ve vyšší zátěži budeš primárně spalovat cukry a ne tuky, to prostě neodkecáš. A právě čím nižší tepovku budeš mít, tím důležitější je doba trvání zátěže. Nemůžeš říct, že v obou tebou uvedených případech jsi spálil stejné množství tuku - to je prostě nesmysl. Ano, spálil jsi stejné množství energie.
Myslím, že co jsem chtěl napsat už jsem napsal, nemám potřebu se donekonečna opakovat. Pokud někoho zajímá, jak probíhá spalování energie v jednotlivých zátěžových zónách, pak je to názorně vysvětleno třeba zde: fyziologie04-3.htm (web je to notně starý, novější je zde).

Nemusis, ale dovolim si tvrdit, ze si mimo. Inak clanok fajn, suhlasim takmer so vsetkym, co chalan napisal, vratane logickych chyb, co ludia robia, myslim, ze vie o com pise.
Pri vyssej zatazi nespalujes tuky, ale tie nespalujes pri ziadnej zatazi.
Cela pointa je o zasobach. Ako prve spalujes jednoduche cukry, svaly maju vzdy zasobu na kratkodoby vykon, neskor sa prejde na zlozitejsie a ked dojdu cukry zacne telo siahat po stepeni tukov. Nie je vobec pravda, ze k tomu dojde len pri dlhotrvajucej zatazi, matika opat nepusti, akonahle vycerpas zasobu cukru ides na tuky a ciastocne aj na bielkoviny. A o tom to cele je. je to vlastne prosta matika, spalis cukry, ides na tuky, nie je dolezity cas, je dolezita intenzita, vsetko su to len cisla.
Vyznam tepovej frekvencie je v niecom inom a on to tam rozobera z pohladu treningu cyklistu a hlavne zpohladu ako energiu co najviac usetrit a nie spalit.

Ta delka je dana prave tim, ze telo nejdriv vezme energii z cukru, jakozto nejpristupnejsim a nejrychlejsim ulozisti energie. Az se spali cukry, tak zacne spalovat tuky. Proto se musi cardio cviceni delat dele. Ale cukry se spali tak aj tak a po tom behani bude chut vyzrat lednici taky. Intervalovy beh je jen intenzivnejsi a cukry spalis radove v minutach.

Presne tak, to same jsem uz psal nahore. Jde o jasnou logiku veci. V tela mame proste jisty obsah cukru v danou dobu. Az se cukr spali, telo energii proste nekde brat musi a tak sahne do tuku. Logicky kazda cinnost spaluje cukr jinak rychle. Takze kdyz sprintem do schodu spalim sve zasoby cukru za 5 minut, zacnu spalovat tuky klidne po 5ti minutach. Telo si proste dalsi cukr nevymysli :) Ostatne to je princip onoho intervaloveho behu, kdyz i 20minutovy beh mi udela vic sluzby, nez 40 minutove cardio cviceni. Osobne to mam vyzkouseno.

Ona i ta tepova frekvence pomuze, ale neni to tak, ze by to bez ni neslo :) Dneska se ze vseho dela veda, vubec nechapu, jak se mohlo pred 50ti lety cvicit a mit nekdo nejakou formu, kdy nemel zadne merice tepu, carnitiny a ani netusil, co je cardio cviceni :) Je to mozna tim, ze i pres tento slusny byznys fyzita stale proste plati :)

Idealna tepova frekvencia bola "vynajdena" na nieco ine a to nie ako energiu ucinne spalit, ale ako jej co najviac usetrit pri fyzickej zatazi, respektive ako si najst tu idealnu zelenu zonu, kedy spalujes palivo pri idealnej rychlosti.
Inymi slovami ak vies svoju idealnu tepovu frekvenciu a mas merac tepu a chces ist na bicykli 30km/h rychlostou nasadis prevod pri ktorom mas zrovna tuto frekvenciu, respektive ides az na taku rychlost, pri ktorej mas danu frekvenciu. Tu mas zaruku, ze tvoje telo nespali cukor do par minut a budes vladat ist aj o hodinu. No a okolo toho sa toci cela ta veda, ktoru opisuje doktoro vo svojich clankoch, na ktore Kurt odkazal.
Trenovany clovek robi toto vsetko podvedome, vie ako rychlo moze/ma ist, aby zvladol dany treningovy usek v urcenej rychlosti.

jo takhle, to dava smysl, diky :) Ja znam metabolismus ze skoly, ale o treninku nevim nic :)

Podle těhle příspěvků mám dojem, že polovina lidí z Pc poradny jsou vlastně kulturisti za kompem

Tak teoreticky to máme zmáknutý všichni, já bych mohl mluvit o běhání hodiny a byl jsem jednou

Posilovat som zacal asi v 91/92 a cca v 95 som pracoval vo fitnescentre par mesiacov dokonca. Dovolim si za seba tvrdit, ze sa danej problematike celkom rozumiem, pretoze som to v tej dobe celkom zral.

Dyť já neříkám že tu nemůže bejt někdo ve "formě", jen, že je to úsměvné, že ajťáci zde dávaj rady na cvičení Nesmíš to brát tak vážně..

Tak ja jsem studovanej potravinar, jistou teorii mam, ale tady jsem to bral jen velmi vlazne, ono u teto holky neni potreba moc veci :) Nicmene teorii mame zmaknutou vsichni, tyhle zaklady zna kdekdo.

Aj ajtak ma nejaku minulost a predstava podivneho tvora v okuliaroch sediaceho v zaprdenej miestnosti je trosku scestna aj ked su tak ajtaci casto prezentovani.
Navyse s chudnutim ma skusenosti vacsina ludi, takze kazdy moze pridat nejake to svoju mudro do placu.
A na pravidlach cvicenia sa nic nemeni, meni sa len moda. Ked som koncil s cvicenim zacal ist do mody L-Carnitin. Prednedavnom sa bavim s kamosom, co uz par rokov cvici a hadaj, co je v mode po 20 rokoch? Stale L-Carnitin;o).
Aj ked posledne dva mesiace behaju na webe celkom mohutne reklamy o tajomstve kulturistu ako nabral za par tyzdnov 12, co kolko kg svalovej hmoty iba zranim nejakych tabletiek. Samozrejme bez cvicenia!
Som zvedavy kolko idiotov si tento zazrak kupilo.

Tak se neúražej, byl to jen VTIP!
Jinak Carnitin se možná tak řeší v reklamách, lidi, co se věnují fitness řeší proteiny a né nějaké placebo, pseudo spalovače...

Mna je urazit tazko a maximalne by som prestal odpovedat na tvoje ja len rad donekonecna vysvetlujem a potom to vyzera, ze sa furt hadam;o).

Kdysi jsem to sepsal jako legraci pro klub lidiček kuliček (XXXL Praha) a hned mi napsal předseda, že drží tu mou dietu a začal těmi pivy.
Jenže ono na tom něco je, jelikož to drželo už několik lidí "vážně" a shodili.
http://ladislavkratochvil.blog.idnes.cz/c/162201/J ak-drzet-dietu.html

je to velmi jednoduché. Pokud chceš zhubnout, musíš přestat žrát.
Vycházej z toho , že zákon zachování energie platí. Tedy logicky nezáleží na tom, co sníš, ale kolik toho sníš. Něco tělo odbourává snáze, něco hůře, ale ve výsledku je to úplně jedno. Toto má pomáhat jen jedincům se slabou vůlí, kteří prostě musí mít břicho něčím narvané celý den, byť by to mělo být kilo zelného salátu a papundeklového chleba. Osobně se řídím tím, že je lepší dát si kachnu se zelím a knedlíky k brzkému obědu (11hod) a pak zbytek dne nic nejíst (ušetříš tím navíc nemálo času), než se pořád pravidelně něčím cpát, hlavně aby člověk něco žvýkal.

Úplně nejdůležitější ale je, že toto budeš muset následně dodržovat stále (resp. můžeš mírně navýšit porce, abys dále nehubla a držela si váhu). Nemůžeš si ale říci, tak už jsem zhubla, už se zase můžu večer nacpat.

Ze začátku z toho budeš šílet, ale důležitá je jen síla vůle. Nic jiného. A nedělat nikdy výjimky. Za několik měsíců ti to už nepřijde a naopak ti přijde nepřirozené začít jíst něco navečer.

Osobně se řídím tím, že je lepší dát si kachnu se zelím a knedlíky k brzkému obědu (11hod) a pak zbytek dne nic nejíst (ušetříš tím navíc nemálo času), než se pořád pravidelně něčím cpát, hlavně aby člověk něco žvýkal.

Originální přístup, jen co je pravda.
Jen bych si dovolil upozornit na to, že při redukci hmotnosti se naopak doporučuje rozložit stravu do více menších porcí. Narvat se jednou denně a zbytek dne trávit je opravdová pitomost - např. vaše slinivka vám poděkuje, až nadejde čas.

"Narvat se jednou denně a zbytek dne trávit je opravdová pitomost"

A proč bych se měl jako narvat k prasknutí, když chci hubnout ? Kachní stehno, 100g zelí, 5-6 housk. knedlíků. Normální porce. Mnou zmíněnou kachnu mám strávenou (resp. že ji už necítím v žaludku a můžu si jít třeba zacvičit) za nějaké 2 hodiny. Jak jsem napsal výše, pokud chce člověk hubnout není to o tom, že musí nonstop něco trávit (což se děje, když člověk dá na rady "odborníků" a jí 6x denně malá jídla).

Navíc každý "odborník" stejně píše něco jiného.
http://www.annajermarova.cz/jist-6x-denne-male-por ce-a-hlavne-hlavne-snidat-borime-dalsi-mytus/

Pro většinu z nás naprosto stačí 3 denní jídla (s příležitostnými svačinkami např. whey protein po cvičení, nebo hrst ořechů mezi hlavními jídly).

Takže kolik je to porcí?

Jestliže normální kachna s knedlíky má okolo 1600 kcal mám (v případě že chci hubnout a ne si jen držet váhu) kaloricky pokrytý celý den. Proč bych si měl dávat něco dalšího ? Protože za den musím sníst 3 jídla ? Takže papundekl k snídani, 100g ryby a chřest k obědu a hrst jablek a salátovou okurku k večeři ? Pokud někdo toto vidí jako lepší, snadnější, levnější a pohodlnější cestu, nikoho od ní neodrazuji. Jen si myslím, že jíst pravidelně dlouhodobě takovéto sra*ky nedokáže vydržet ani člověk se sebesilnější vůlí oproti tomu dát si 1x denně něco jedlého.

Podle mě je lepší (když už "dietní" kachnu), dát si místo těch šesti knedlíků a stehna naráz a jednou denně, třeba jen jeden knedlík a kousek z toho stehna 4x denně, přičemž naposledy treba v 17 hod. Sní se tak dokonce o dva knedlíky méně.
Jasně, je to pracnější a časově náročnější, ale mnohem ucinnejsi.
Stačí jednoduchá finta. Nepouzivat normální jídelní talíře , ale pouze ty dezertní, na které se vejdou pouze 2 knedlíky (či polovina běžné porce jiného jídla) a nepřidávat si.

Stačí jednoduchá finta. Nepouzivat normální jídelní talíře , ale pouze ty dezertní, na které se vejdou pouze 2 knedlíky (či polovina běžné porce jiného jídla) a nepřidávat si.

Teorie. A praxe?

Praxe? Kachnu, rukama, rovnou z pekáče!

A to tu kachnu jeste nadivame kuretem,ktere nadivame holubem, ktereho nadivame kolibrikem.

Praxe zde 76-jak-zhubnout?

To ano, dej si ji na snídani a do další snídaně s kachnou nic nepapej wtf logic kappa

Opravdu všem moc děkuji za rady :) Občas běhám se sestrou, ale já jsem spíše na to rychlé běhání, než na vytrvalost :D Samozřejmě jsem venku často a kam se dá dostat pěšky, jdu pěšky :) Cukry na večer se pokusím omezit :) Mimochodem, co já se dívám po párech, tak holka je vždy jak tyčka :D Je ale pravda, že ne každý je na anorektičky ;) Díky znovu :)

Kašli na tyčky. Pokud s tebou chlap chce být, tak kvůli tobě samotné, ne kvůli postavě. A jestli je pro něj superštíhlá postava tak důležitá, tak ho co nejdřív pošli k šípku, protože až budeš mít po dvou děckách, tak je vcelku velká pravděpodobnost, že o postavu modelky přijdeš. A co pak ten chlap? Najde si jinou, hubenou? Když já se dívám po párech, tak vidím, že i prdelatý holky nejsou samy.

přesně tak. Každý NORMÁLNÍ chlap má rád měkkou ženskou, ti co chtějí chodící kostry jsou úchylové nebo poloviční teplouši.

Navíc dnes se mediální vnímání štíhlosti nesmyslně přesunulo do sféry Twiggy a podobných vychrtlin, což je spíše už podvyživenost než štíhlost (viz dnešní modelky). Nějaký ten malý faldík a oblá postava je naopak znakem té správné štíhlosti. Nadváha/obezita začíná až tehdy, kdy BMI překročí hodnoty pro štíhlost...

Nediv se, že modelky (zvláště ty z vrcholové módy) jsou hubený kostry, když většina těch návrhářů jsou buzeranti.

Nějaký ten malý faldík a oblá postava je naopak znakem té správné štíhlosti. Nadváha/obezita začíná až tehdy, kdy BMI překročí hodnoty pro štíhlost...

Bol by možný nejaký názorný obrázok?

Kašli na to beru tě i když máš 59Kg

je ti 16... nejsi žádná kulturistka.

1. více pohybu
2. nežer cukry
3. pij aspon cca 1,5 litr ciste vody dennne při větší aktivite samozrejme víc

Ahoj, já doma ve dvanácti řekla, že si jídlo budu připravovat sama a podle svého, ať mi dají peníze. Přečti si něco o zdravé výživě a zkus se s mamkou domluvit, ať ti dělá zdravá jídla (ne knedlíky, omáčky, atd.). Večer si do pusy dávej třeba rajčata, mrkev, nízkotučný bílý jogurt

nizkotucny to jako aby to nejlepsi z nej vytahli a prodali nekomu jinemu a ty sis dala jen ten zbytek odpad a tim se nenajedla, jen zatizila organismus dalsim odbouravanim bezhodnotne hmoty?

Normální matka by na tohle reagovala fackou.

Zkus Výzva21dní

Nedávno jsem s tím taky začal

Všichni krásně radíte,ale z dotazu vidím, že hlavní problém je s tím, že každý večer si potřebuje prostě dát něco do pusy, něco co ji zabaví a aby po tom netloustla........no v 16ti už to nemůže být žádný problém.....a když nezůstane jen u toho "do pusy" tak si může i pěkně zasportovat. A to by bylo, aby po každodenním večerním tréninku nezhubla

Neřeš to,na BMI zapomeň. Je to jen orientační index,neřešící celkový zdravotní stav těla. Zkus jednou týdně půst,být jen na zelenině a ovoci.Občas detox.čaj.Váhu máš ideální a faldičky a zaoblinky prostě k ženám patří.Pokud máš večer na něco chuť,dej si třeba kousek papriky nebo okurky.Hlavně se tím netrap,měj ráda své tělo,psychika je dost důležitá.Jo a zkus také zelený čaj.

Já dávám takové upravené sacharidové vlny nebo něco na ten způsob pravidelně. Doporučení na to jsem našel na internetu a je to opravdu jediná rychlá dieta, která u mě funguje.

Každý den na oběd 100g rýže a 220g(cca 2x vaše váha u mě tedy 110x2 = 220) kuřecího masa(prs) NESOLIT. Zbytek dne, tj ráno/večer jsem jedl jen rajčata/papriku, každý třetí den to bylo na oběd tuším 300g rýže a 220g masa(Tady už jsem solil, protože takové množství jídla se nedalo sníst nesolené.) + přes den ty rajčata a papriku.

Držel jsem tuto stravu 20dní, bylo to zrovna přes Vánoce kdy jsem na štědrovečerní večeři měl na talíři krásné 4 rajčata :D. Na Silvestr to stejné, ani chlebíček.
Věřte nevěřte za 20 dní jsem zhubl 22kg měl jsem na začátku 110kg měřím 200cm takže jsem tlustě při 110kg nevypadal, ale prostě se necítím dobře. Tuku ubylo hlavně na břichu, stehnách. Pohyb za celou tu dobu nulový pracuji jako řidič MKD.

Jím ale zbytek času jako hulvát, takže jednou za 2 roky se vždy dostanu zpět na 110kg tak se obětuju a držím zas tuto dietu 20 dní, abych se zpět dostal na dobrou váhu.

To ale není normální, tudíž hodné následování.

Intervalové sprinty a dřepy, zhubneš, vytvaruješ postavu a jako plus, budeš mít i krásný zadek Nic extra náročnýho, dodržuj určitý počet a navyšuj.

Ty sprinty, na 30-40m, výdech 10s a zase zpět. Takhle ze začátku můžeš třeba 8x. Pak navyšuj až 15x. (1-tam a jednou zpět = 2)

Dřepy - díky nim, ikdyž se nezdá, také zhubneš, a navíc + ta zadnice. Ujisti se, že je děláš správně, popř.. se podívej na návody na netu, aby si si nezničila kolena :). Držím palce

Vždyť stačí normálně (a hlavně pravidelně!) cvičit, ne? Na netu je spoustu článků o tom jak zhubnout, ty hledej spíš jak správně cvičit (třeba tady, cviky na zadek: http://moderni-devce.cz/clanky/moda-a-krasa/jedena ct-nejlepsich-cviku-pro-perfektni-zadecek--1--dil- /). Důležitý je si udělat ten rozvrh, říct si kdy a jak dlouho. Pak se k tomu líp donutíš, když víš že teď je ta chvíle, kdy máš každý den cvičit

Nežer .

Nežrat.